干货丨新妈妈的你,可能还没意识到产后骨盆松弛会带来哪些恶果

文 / 时光医疗美容医院
2019-05-01 08:08

干货丨新妈妈的你,可能还没意识到产后骨盆松弛会带来哪些恶果

减肥好久依然是"小腹婆”,连性福指数也在直降……没错,大约四成以上的新妈妈产后都曾遭遇过骨盆松弛的烦恼。

疲惫、失眠、食欲不振,再也没有了孕前的性快感,腰部的酸痛在分娩后也没有得到缓解。作为新妈妈的你,可能还没意识到这些都可能是产后骨盆松弛带来的恶果。只有及时修复骨盆,才能重新拥有平坦的小腹,纤纤的细腰以及光滑细腻的肌肤。

解密骨盆修复真相

问题一:分娩后,骨盆松弛会带来哪些身体变化?

分娩后女性的骨盆会松弛,会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽,这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜,臀部变宽;骨盆变得松垮,腰部弯曲严重;膝盖以下的腿部扭曲,变成O型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮,骨骼变得疏松。据统计,我国己婚己育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障碍。

问题二:我生孩子是剖宫产,还黑要进行盆底功能恢复吗?

不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松她,其实剖宫产同样会面临盆底肌肉功能削弱的问题。因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷,激素水平导致盆底肌肉薄弱,所以,即使是剖宫产的妈妈也不可轻视骨盆修复。

产后骨盆恢复4节实用课

不管顺产还是剖宫产,生完宝宝后,妈妈的骨盆都会变大、变形。因此,及时修复就非常关键。有一些实用的方法可以帮到新妈妈们:

第1课:产后及时进行骨盆运动

? 面部朝上平躺,将双手放在腹部,肩部慢慢地进行上下运动,反复三次;

? 分娩后的第二天即可进行,一周内每天做3次脚尖运动;端正地平躺,将双手放在腹部,慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起,反复10次。分娩后的第二天即可进行,一周内每天做3次。

?骨盆肌肉运动:端正地平躺,将双手放在腹部,在感到肛门收紧、憋尿的状态下,用力将 两条大腿内侧肌肉并拢到一起,保持该姿势秒,反复一次。从分娩后的第二个月起可以开始此项运动,一个月内每天做3-5次。

第2课:使用骨盆矫正带

产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带,它帮助矫正变形的骨盆,重塑体形,满足健康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈,它能够使骨盆下方产生适当强度的缩紧,支撑骨盆,极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦。除此之外,骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复,能将骨盆紧紧地固定,缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时,请注意间隔休息,睡觉时必须取下,使用中如感觉不适,请立即中止使用。

第3课:新妈妈别忘营养骨质

骨质更强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中,钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。

第4课:注意自己的日常小习惯

生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美,产后骨盆修复也需要从生活小细节入手;

? 翘二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。平时长期坐着的人,要做到腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地单脚站立也是造成盆骨歪斜的原因之一,新妈妈站立时,一定要将身体重心平均放在两个脚上;

? 用双手提东西,把要拿的东西分成两份,用双手提,这样能最大限度上保持平衡。背挎大包的时候也要记住每天换一倒肩背,老是用一倒肩膀背包,背部和盆骨也会发生歪斜;

? 别睡太硬的床垫;太软或太硬的床铺都会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度,仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

盆底修复的最佳时机是何时,需要注意什么?

—般在产后42天时开始,产后一年内效果最佳。骨盆训练要获得医师同意,新妈妈出现身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛,以及睡眠不足或空腹时要谨慎逬行骨盆修复运动。

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