然产后尴尬的尿失禁，该怎么办？

生产是一场甘与苦的交融过程，除了满心欢喜地迎接孩子的到来，也有部分妈妈在产后承受着不同程度的不适症状，甚至为生活带来不少困扰。

艺人Ella（陈嘉桦）前两日就自曝2年前生产时，造成子宫和膀胱脱垂，被诊断为压力性尿失禁及膀胱脱垂第二级，产后就连打喷嚏、原地跳、跑步时，都会引起严重尿失禁，严重影响她的生活及工作；所幸通过手术，才改善此问题。

一般来说，约有四分之一的自然产妈妈会出现尿失禁问题，但大部分在产后2个月内就会恢复正常，若是怀孕与产后有轻微漏尿症状，可借由凯格尔运动来训练骨盆底肌肉，都能得到良好改善。

尿失禁发生原因

尿失禁也就是所谓的漏尿，是指尿液不自主流出，并会造成社交、个人心理及卫生上的问题，一般来说，尿失禁可分为四种型态：

急迫性尿失禁

以老年人与男性居多，大部分发生原因为前列腺肥大，中风者也很容易患急迫性尿失禁，常伴随强烈尿急感而忍不住漏尿，并有尿频与夜尿症状。

满溢性尿失禁

此为膀胱收缩无力所导致，当尿已装满膀胱，才会顺着尿道慢慢渗出，患者经常感觉膀胱很胀，会一直有尿意且频尿。

真实性尿失禁

患此类尿失禁的患者通常为高龄，大多是手术时损及尿道括约肌所致，以男性居多。患者常常一站起来尿液就会从尿道流出，有如水龙头没关紧一般。

压力性尿失禁

平时没有任何症状，但只要腹部用力时就会不小心漏尿。患者通常为更年期妇女，怀孕与产后妈妈也不少，这是由于怀孕时荷尔蒙内动情素、黄体素、松弛素的影响，因此而产生漏尿问题。

若是孕妈在怀孕期间就有漏尿症状，大部分可在产后渐渐复原，但仍有3%还是会经常性漏尿，因此，孕妈可从怀孕开始就采取预防措施：

怀孕中期开始做凯格尔运动

妈妈若是感觉有尿失禁症状，建议从怀孕20周开始，即可进行凯格尔运动，加强骨盆腔肌力，加强尿道肌肉力量达到禁尿的效果，可相对减少并改善怀孕后期或产后6周内的尿失禁状况。

孕期控制体重

怀孕后维持均衡饮食不摄取过多热量，整个孕期体重增加应控制在12公斤以内。因胎儿越大，腹压也会增大，骨盆乘载力过重将导致漏尿发生。

养成定时上厕所习惯

不少女性常有急尿或一想要尿就必须立刻上厕所的状况，此症状称为膀胱急躁症或急尿症，常与尿失禁合并发生。可借由定时上厕所，如从原本15～30分钟跑一次厕所延长到2小时一次，可减少急尿所造成的尿失禁困扰。

减少摄取咖啡因

咖啡因会刺激膀胱使尿肌收缩而产生漏尿。平时减少摄取咖啡、茶，以水、豆浆、果汁等不含咖啡因的饮料代替，也能减少尿失禁发生。