十个月辛苦怀胎生活，终于顺利产下宝宝，迎来了坐月子生活。对于新妈妈来说，现在非常在意的就是生完孩子的恢复问题了，在生过孩子之后，身材也变差了，皮肤也变差了，身体也变差了，大家也都知道女人生完孩子之后就好烦的，现在就是特别脆弱的时候，所以这个时候要特别要注意护理好，帮助机体的恢复，要想自己的身体恢复的很好，也要抓住黄金时期，产后的六个月内是恢复最好的时间，把握住时机改善体质、调整体形、积极治疗产前产后相关的病症，就能给自己的身体带来以后几十年的健康与美丽。如果处理不当，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已，甚至留下终生遗憾。一、坐月子休息好可以预防子宫脱垂
子宫脱垂的成因是分娩后子宫韧带和盆底肌变得松弛而无弹性，使子宫容易随体位变化发生位置的改变，甚至可从阴道里脱出，由此常常会感到小腹坠痛和腰酸，但是如果在月子里可以稍加注意，就可以预防子宫脱垂。首先产后要充分休息，经常更换卧床姿势。其次，月子里照料宝宝时，不要长久站立，避免做下蹲动作，照料宝宝常用的物品，如尿布、换洗衣服、奶具及洗浴用品最好放在伸手可及的地方，也不要去提过重的东西。还有就是产后不要过早跑步，走远路。但是产后在身体能够承受的情况下，也要尽早下地适当走动，不但可以缓解便秘，还能避免剖腹产手术引起的子宫粘连。如果有便秘，要注意饮食中多吃易消化、膳食纤维含量高的食物，最好以流质食物为主；还要适当地下地活动，以促进肠胃的消化功能。如出现大便干结的情况，要使用开塞露，待大便软化后就可以排出。二、及时排尿，排除恶露
新妈妈们在产后的第一件大事，就是及时的排尿。若不幸的发生尿潴留的症状，那膨胀的膀胱很有可能会影响子宫的收缩，非常不利于产后的恢复。在产后，新妈妈们不能因为觉得麻烦而憋尿，有尿就及时的排出，特别是产后的四至六个小时时，适当的食用粗纤维的食物，促进体内肠胃蠕动。另外，新妈妈在产后会排出类似月经样的液体和分泌物，这便是俗称的“恶露”。恶露其实就是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的，它和正常的血一样，所以流得越少越好。一般在产后头3天排出量较大(纯血色)，约一周后，基本不含血液，呈白色或黄白色，大约在产后2至3周时排净，恶露排出情况标志着子宫恢复情况及有无异常。由于产后的两三周内恶露的排出情况较多，所以需要常换洗内衣裤、卫生巾，注意个人卫生，防止细菌滋生。如果恶露较多，也可以服用益母草膏。如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。三、别偷懒，勤做操产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。四、产后饮食的调养在分娩之后，要关注自己的出血量，并告知医生自己的状况；还要抓紧时间喂养孩子；多吃点东西补充能量；规划一下产后的运动，帮助自己恢复身材。生产之后的恢复是一个很重要的事情，所以产妇们一定要重视起来哦。
很多妈妈以为生完孩子，就可以无所顾忌，什么食品都可以样样来，NO，新妈妈要注意了：产后饮食调养对产妇来说非常重要。妈妈要吃婴儿和自己两个人的食物，饮食上一定要新鲜、卫生且营养，每天适当为妈妈加餐，增加2-3个小点心、汤类及水果等。记住以下几个原则①产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。②产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，产后的头几天最好以好消化好吸收的流食和半流食为主，例如粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。顺产后，24小时内应吃流质或半流质食物，随着体力的恢复和食欲的增加，可吃普通食物。剖宫产的产妇以肠道排气作为开始进食的标准。术后第一天应给予流食，以粥、米粉、肉汤等流质食物为主。在术后第二天，应吃些稀、软、烂为主的半流质食物，如肉沫，鱼肉，烂饭，烂面条。第三天就可以吃普通食物了。两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。③不可暴饮暴食，少食多餐比较好，食物要干稀搭配，荤素合理。④不食用生冷的食物。五、产后子宫的 恢复
都知道女性子宫是新生命孕育的摇篮。怀胎十月，子宫的变化是最大的，而产后恢复，子宫恢复也是最慢的，稍有不慎就会落下子宫病，对女性健康产生极大的危害。所以，产后子宫恢复应该引起产妇及家人的注意。 妊娠过程中增大的子宫在分娩后不能顺利收缩的情况称为子宫复旧不全。一般情况下，在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态，4—6周后子宫得到完全恢复。但是如果分娩后感觉子宫很大、不停地排出混有血的恶露，并伴有腹痛时，就应怀疑自己是否患上了子宫复旧不全。子宫尽快恢复的方法：1、产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。2、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，应尽早下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。3、产后应该尽早哺乳。婴儿通过吮吸乳汁刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。4、注意***卫生。以免引起***官炎症。六、母乳喂养要重视母乳是宝宝最天然的滋补品，是不可替代的养料。宝宝一生下来尤其需要纯母乳喂养，妈妈们一定要非常重视，不要担心身材走样而不愿意给宝宝哺乳，其实哺乳是不会引起乳房下垂的，相反哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性。
给新生宝宝喂奶，要注意以下几点：1.初产之后，妈妈应穿上软布料衣衫，不宜穿着化纤、粗糙的衣服，防止对乳头的不良刺激。2.应让婴儿早早吸吮乳汁，出生半小时即可哺乳.让宝宝含住大部分乳晕，每次可持续喂半小时，用两侧乳房交替哺乳，即使没有乳汁也要鼓励宝宝吸吮。3.在不喂奶的时候，也要尽量让母婴同室，不要怕婴儿吵着自己。因为母子触摸、婴儿哭闹、母子对视、婴儿气味等，不仅可以增进母婴感情，而且还是一个个良好的刺激信号，可有效地刺激泌乳系统，解除下丘脑的抑制，导致泌乳素增高，乳汁分泌自然。七、卫生清洁刻不容缓准妈妈生宝宝后，面对清洁问题不知怎么办才好，清洗方法不对落下“月子病”怎么办？但不及时清洗，身体散发难闻气味，浑身不舒服，也许还会患上疾病。到底应该怎么办呢？
新妈妈产后身体正处于“分解代谢”过盛的状况，除了常常大量排汗之外，还有恶露不断排出，再加上产后泌乳，多种液体混合在一起会散出很难闻的气味。产后清洁问题变得刻不容缓，因为这不仅关系到新妈妈的健康问题，还能影响到新妈妈的心情。产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助新妈妈解除分娩疲劳，保持舒畅的心情，还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合。因此在月子里勤洗澡对新妈妈健康十分有益。洗澡：新妈妈的肌肤娇嫩，搓澡容易使皮肤的屏障保护作用大大减弱，机体很容易遭受外界环境中的损害，所以不提倡给新妈妈搓澡。新妈妈在洗澡时手法最好要轻、柔、快，并且每次洗澡时间不宜过长，一般5～10分钟即可。洗头：产后容易发生头皮瘙痒，反复抓挠，更易造成头发脱落，因此要定期洗头发。一般可在产后淋浴时进行。剖宫产后可以根据情况单洗头，淋浴可在术后10天左右。可以根据头发的长短、多少、出汗的程度决定洗头的间隔时间，不宜过勤。洗后可用吹风机吹干，防止受冷。外阴的清洁：新妈妈在产后因阴道受到损伤，在医院内的前3天，每天均有护士清洁外阴，必要时可以自己增加清洁的次数，回家后自己即可每天1～2次清洗外阴，使用温水，清洗顺序应该从前往后，保持外阴的清洁，可以防止产褥期感染。八、莫忽视松弛的腹部
这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。月子里就开始穿了，一个多月肚子就平了，产后去复查医生都夸我恢复的好。九、缓解产后腰痛一直以来产后腰痛出现的频率都是极高的，甚至被冠以“月子病”的头衔，为什么产后腰痛这么普遍？其实腰痛的原因有很多，下面讲一下最常见的几种情况：❶ 产后尚未完全恢复；❷ 宝妈缺钙，出现腰疼腿脚抽筋；
❸ 喂奶姿势不当，经常长时间保持一个喂奶姿势，甚至固定一个姿势睡觉，容易引起肌肉疲劳；❹ 过度劳累、时常低头做事，造成腰肌劳损而疼痛。预防：▶ 坚持母乳喂养的宝妈，身体内钙流失极大，日常注意补钙，平日里还要注意营养均衡。▶ 喂奶姿势调整，尽量减轻腰部负担，比如躺着或坐着喂奶。如果坐着喂奶，可以在宝宝的下面垫个枕头，避免整个身体的重心放在腰部。▶ 腰痛的妈妈最好少穿高跟鞋，有需要的可以尝试负跟鞋。▶ 产后根据身体恢复情况，做一些仰卧起坐和抬腿动作等，可以加强腹肌和腰肌力量。这样做，缓解产后腰痛！怀孕生产给身体带来的变化没办法改变，但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解产后腰痛。▌保持正确的姿势有时候，换个姿势，让腰部放松，腰痛就会缓解，对吧？而不管是产后形体恢复不到位，还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌，说到底都是因为姿势不正确。所以呢，正确的姿势很关键：坐着的时候，腰后放个小靠枕，但注意不要坐太久，经常起来活动下；喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰；给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰；归置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交给老公吧。▌适度运动产后头几天，顺产的妞可以做些简单的活动，比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；剖宫产的妞可以尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，感觉累了就休息。产后第6周（剖宫产的妞可视情况稍微晚些），可以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是，此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦！▌科学补钙补钙，食补还是首选。平时可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。如果是缺钙严重，可以吃点钙片。▌充分休息刚出生的宝宝，差不多每隔3个小时就会醒来，然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分昼夜。所以，妞们要抓紧时间休息，哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。▌控制体重产后只要每日营养丰富就可以了，没必要补啊补啊，又不运动，脂肪全堆积到自己身上了，增加腰部负担，带来腰痛的烦恼。最后呢，再补充一句，如果是没办法缓解的情况，还是要尽早看医生，查找原因、对症治疗的。腰痛要注意这些事当你需要俯身做事，不要弯腰！弯曲膝盖，蹲下来做，腰保持直立。
十个月辛苦怀胎生活，终于顺利产下宝宝，迎来了坐月子生活。对于新妈妈来说，现在非常在意的就是生完孩子的恢复问题了，在生过孩子之后，身材也变差了，皮肤也变差了，身体也变差了，大家也都知道女人生完孩子之后就好烦的，现在就是特别脆弱的时候，所以这个时候要特别要注意护理好，帮助机体的恢复，要想自己的身体恢复的很好，也要抓住黄金时期，产后的六个月内是恢复最好的时间，把握住时机改善体质、调整体形、积极治疗产前产后相关的病症，就能给自己的身体带来以后几十年的健康与美丽。如果处理不当，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已，甚至留下终生遗憾。一、坐月子休息好可以预防子宫脱垂
子宫脱垂的成因是分娩后子宫韧带和盆底肌变得松弛而无弹性，使子宫容易随体位变化发生位置的改变，甚至可从阴道里脱出，由此常常会感到小腹坠痛和腰酸，但是如果在月子里可以稍加注意，就可以预防子宫脱垂。首先产后要充分休息，经常更换卧床姿势。其次，月子里照料宝宝时，不要长久站立，避免做下蹲动作，照料宝宝常用的物品，如尿布、换洗衣服、奶具及洗浴用品最好放在伸手可及的地方，也不要去提过重的东西。还有就是产后不要过早跑步，走远路。但是产后在身体能够承受的情况下，也要尽早下地适当走动，不但可以缓解便秘，还能避免剖腹产手术引起的子宫粘连。如果有便秘，要注意饮食中多吃易消化、膳食纤维含量高的食物，最好以流质食物为主；还要适当地下地活动，以促进肠胃的消化功能。如出现大便干结的情况，要使用开塞露，待大便软化后就可以排出。二、及时排尿，排除恶露
新妈妈们在产后的第一件大事，就是及时的排尿。若不幸的发生尿潴留的症状，那膨胀的膀胱很有可能会影响子宫的收缩，非常不利于产后的恢复。在产后，新妈妈们不能因为觉得麻烦而憋尿，有尿就及时的排出，特别是产后的四至六个小时时，适当的食用粗纤维的食物，促进体内肠胃蠕动。另外，新妈妈在产后会排出类似月经样的液体和分泌物，这便是俗称的“恶露”。恶露其实就是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的，它和正常的血一样，所以流得越少越好。一般在产后头3天排出量较大(纯血色)，约一周后，基本不含血液，呈白色或黄白色，大约在产后2至3周时排净，恶露排出情况标志着子宫恢复情况及有无异常。由于产后的两三周内恶露的排出情况较多，所以需要常换洗内衣裤、卫生巾，注意个人卫生，防止细菌滋生。如果恶露较多，也可以服用益母草膏。如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。三、别偷懒，勤做操产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。四、产后饮食的调养在分娩之后，要关注自己的出血量，并告知医生自己的状况；还要抓紧时间喂养孩子；多吃点东西补充能量；规划一下产后的运动，帮助自己恢复身材。生产之后的恢复是一个很重要的事情，所以产妇们一定要重视起来哦。
很多妈妈以为生完孩子，就可以无所顾忌，什么食品都可以样样来，NO，新妈妈要注意了：产后饮食调养对产妇来说非常重要。妈妈要吃婴儿和自己两个人的食物，饮食上一定要新鲜、卫生且营养，每天适当为妈妈加餐，增加2-3个小点心、汤类及水果等。记住以下几个原则①产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。②产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，产后的头几天最好以好消化好吸收的流食和半流食为主，例如粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。顺产后，24小时内应吃流质或半流质食物，随着体力的恢复和食欲的增加，可吃普通食物。剖宫产的产妇以肠道排气作为开始进食的标准。术后第一天应给予流食，以粥、米粉、肉汤等流质食物为主。在术后第二天，应吃些稀、软、烂为主的半流质食物，如肉沫，鱼肉，烂饭，烂面条。第三天就可以吃普通食物了。两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。③不可暴饮暴食，少食多餐比较好，食物要干稀搭配，荤素合理。④不食用生冷的食物。五、产后子宫的 恢复
都知道女性子宫是新生命孕育的摇篮。怀胎十月，子宫的变化是最大的，而产后恢复，子宫恢复也是最慢的，稍有不慎就会落下子宫病，对女性健康产生极大的危害。所以，产后子宫恢复应该引起产妇及家人的注意。 妊娠过程中增大的子宫在分娩后不能顺利收缩的情况称为子宫复旧不全。一般情况下，在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态，4—6周后子宫得到完全恢复。但是如果分娩后感觉子宫很大、不停地排出混有血的恶露，并伴有腹痛时，就应怀疑自己是否患上了子宫复旧不全。子宫尽快恢复的方法：1、产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。2、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，应尽早下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。3、产后应该尽早哺乳。婴儿通过吮吸乳汁刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。4、注意***卫生。以免引起***官炎症。六、母乳喂养要重视母乳是宝宝最天然的滋补品，是不可替代的养料。宝宝一生下来尤其需要纯母乳喂养，妈妈们一定要非常重视，不要担心身材走样而不愿意给宝宝哺乳，其实哺乳是不会引起乳房下垂的，相反哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性。
给新生宝宝喂奶，要注意以下几点：1.初产之后，妈妈应穿上软布料衣衫，不宜穿着化纤、粗糙的衣服，防止对乳头的不良刺激。2.应让婴儿早早吸吮乳汁，出生半小时即可哺乳.让宝宝含住大部分乳晕，每次可持续喂半小时，用两侧乳房交替哺乳，即使没有乳汁也要鼓励宝宝吸吮。3.在不喂奶的时候，也要尽量让母婴同室，不要怕婴儿吵着自己。因为母子触摸、婴儿哭闹、母子对视、婴儿气味等，不仅可以增进母婴感情，而且还是一个个良好的刺激信号，可有效地刺激泌乳系统，解除下丘脑的抑制，导致泌乳素增高，乳汁分泌自然。七、卫生清洁刻不容缓准妈妈生宝宝后，面对清洁问题不知怎么办才好，清洗方法不对落下“月子病”怎么办？但不及时清洗，身体散发难闻气味，浑身不舒服，也许还会患上疾病。到底应该怎么办呢？
新妈妈产后身体正处于“分解代谢”过盛的状况，除了常常大量排汗之外，还有恶露不断排出，再加上产后泌乳，多种液体混合在一起会散出很难闻的气味。产后清洁问题变得刻不容缓，因为这不仅关系到新妈妈的健康问题，还能影响到新妈妈的心情。产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助新妈妈解除分娩疲劳，保持舒畅的心情，还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合。因此在月子里勤洗澡对新妈妈健康十分有益。洗澡：新妈妈的肌肤娇嫩，搓澡容易使皮肤的屏障保护作用大大减弱，机体很容易遭受外界环境中的损害，所以不提倡给新妈妈搓澡。新妈妈在洗澡时手法最好要轻、柔、快，并且每次洗澡时间不宜过长，一般5～10分钟即可。洗头：产后容易发生头皮瘙痒，反复抓挠，更易造成头发脱落，因此要定期洗头发。一般可在产后淋浴时进行。剖宫产后可以根据情况单洗头，淋浴可在术后10天左右。可以根据头发的长短、多少、出汗的程度决定洗头的间隔时间，不宜过勤。洗后可用吹风机吹干，防止受冷。外阴的清洁：新妈妈在产后因阴道受到损伤，在医院内的前3天，每天均有护士清洁外阴，必要时可以自己增加清洁的次数，回家后自己即可每天1～2次清洗外阴，使用温水，清洗顺序应该从前往后，保持外阴的清洁，可以防止产褥期感染。八、莫忽视松弛的腹部
这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。月子里就开始穿了，一个多月肚子就平了，产后去复查医生都夸我恢复的好。九、缓解产后腰痛一直以来产后腰痛出现的频率都是极高的，甚至被冠以“月子病”的头衔，为什么产后腰痛这么普遍？其实腰痛的原因有很多，下面讲一下最常见的几种情况：❶ 产后尚未完全恢复；❷ 宝妈缺钙，出现腰疼腿脚抽筋；
❸ 喂奶姿势不当，经常长时间保持一个喂奶姿势，甚至固定一个姿势睡觉，容易引起肌肉疲劳；❹ 过度劳累、时常低头做事，造成腰肌劳损而疼痛。预防：▶ 坚持母乳喂养的宝妈，身体内钙流失极大，日常注意补钙，平日里还要注意营养均衡。▶ 喂奶姿势调整，尽量减轻腰部负担，比如躺着或坐着喂奶。如果坐着喂奶，可以在宝宝的下面垫个枕头，避免整个身体的重心放在腰部。▶ 腰痛的妈妈最好少穿高跟鞋，有需要的可以尝试负跟鞋。▶ 产后根据身体恢复情况，做一些仰卧起坐和抬腿动作等，可以加强腹肌和腰肌力量。这样做，缓解产后腰痛！怀孕生产给身体带来的变化没办法改变，但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解产后腰痛。▌保持正确的姿势有时候，换个姿势，让腰部放松，腰痛就会缓解，对吧？而不管是产后形体恢复不到位，还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌，说到底都是因为姿势不正确。所以呢，正确的姿势很关键：坐着的时候，腰后放个小靠枕，但注意不要坐太久，经常起来活动下；喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰；给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰；归置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交给老公吧。▌适度运动产后头几天，顺产的妞可以做些简单的活动，比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；剖宫产的妞可以尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，感觉累了就休息。产后第6周（剖宫产的妞可视情况稍微晚些），可以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是，此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦！▌科学补钙补钙，食补还是首选。平时可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。如果是缺钙严重，可以吃点钙片。▌充分休息刚出生的宝宝，差不多每隔3个小时就会醒来，然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分昼夜。所以，妞们要抓紧时间休息，哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。▌控制体重产后只要每日营养丰富就可以了，没必要补啊补啊，又不运动，脂肪全堆积到自己身上了，增加腰部负担，带来腰痛的烦恼。最后呢，再补充一句，如果是没办法缓解的情况，还是要尽早看医生，查找原因、对症治疗的。腰痛要注意这些事当你需要俯身做事，不要弯腰！弯曲膝盖，蹲下来做，腰保持直立。