产后肚子收不回，小腹松松垮垮，怎么办？

产后肚子收不回，小腹松松垮垮、有褶皱，90%是腹直肌分离惹的祸。【中国期刊网】调查数据显示：30%的产后妈妈有腹直肌分离，但很多妈妈却没有意识到它的严重性。不关心、不重视、不治疗，想自行恢复，难难难！

下面这几位产后妈妈都是腹直肌分离者，长时间不治疗，也未自行恢复。听听她们如何描述症状的吧:

①豆豆妈（产后7个月）

剖腹产，产后肚子上的肉耷拉着，肉肉还能把伤疤盖住，原来一直以为是胖的，结果现在发现，从130降到102斤，肚子上的肉仍然耷拉着，原来是腹直肌分离。

② 牛牛妈(产后4个月)

怀孕时肚子鼓在前面呈悬坠状，现在躺下肚皮就是一滩泥，全是褶皱，呜呜……肚脐眼都没有收回去，平躺着慢慢往上起的时候，用手触摸腹部，中间有一条约4指宽的大沟，唉！！严重的腹直肌分离！！！

③ 圆圆妈（产后3个月）

我人瘦，肚子倒不怎么突出，就是腹直肌分离严重，上下17公分，左右最宽8公分，每天肚脐上面牵扯，肚子下坠，医生说要手术治疗，哎。

这几位妈妈产后没有及时进行腹直肌修护，轻者体型无法恢复，重者竟需要手术。看到这里，估计妈妈们心里都在想，如何自测腹直肌分离的程度呢？如果腹直肌分离又该如何修复呢？

腹直肌自测小贴士：

Step1：仰卧并放松， 将双腿曲膝，把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向。

Step2：手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去。

Step3：感觉两侧腹肌向中间挤压手指，此时，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

Step4：平躺放松，用手指来衡量两侧肌肉的分离程度。

正常：2 指以内。

需改善：2-3 指。

需就医：3 指以上。属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。

中轻度腹直肌分离主要以非手术治疗为主，包括：自主训练、纠正姿势及有氧运动等。除此之外，还有没有一种既方便又省力的方法呢？当然有！产后这样做，轻松享瘦！

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