坐月子每周饮食4字诀，把握重点，母乳喂养和产后恢复都不耽误

产后恢复是我们经常聊到的话题。

而产后饮食营养是否合理、充足，直接影响着产后恢复的效果。

坐月子期间，大家都十分关注营养补充。但只有当妈了才能真正体会那种纠结。

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母乳喂养很重要，吃少了怕宝宝营养不够；

身材走形发胖，吃多了又担心自己以后再难恢复。

鱼和熊掌都想得到，对准妈妈而言，这种“两全其美”才是坐月子的最高境界。

找到营养补充和身材走样的平衡点，坐月子期间，准妈妈们饮食应有所侧重，针对不同阶段营养需求适时调整食谱。

●月子期饮食宜精、杂、稀、软

“精”是指不必太过关注吃了多少，进补要适度；

“杂”是指食物品种多样化，营养均衡，不挑食不偏食；

“稀”是指产后饮食应以富含水分、易消化的食物为佳；

“软”是指多用蒸、煮、炖的烹饪方式，少吃煎炸食品。

▼月子第一周食谱：“排”字诀

分娩后的第一周，恶露比较多，产前的水肿及多余体液水分正在加速排出，宝妈们身体也较为虚弱，这段时间饮食应注重“排”。

☛关键词：高热量

本周饮食应以营养丰富易消化的流质半流质食物为佳。

注意！这几天还不宜喝太多鸡汤、鸽子汤之类的浓稠汤水。因为这期间妈妈们乳腺可能还未通畅，富含太多脂肪的浓汤反而不易消化吸收甚至导致回奶。

☛推荐食谱：

小米红糖粥、猪肝粥、麻油猪肝汤、蛋花汤、蒸南瓜等。

▼月子第二周：“调”字诀

产后第二周，饮食的重心应以“调”为主。经过一周的休养，宝妈们精神状态和胃口都有了好转，这段时间可以补充点补血益气的食物，另外，准备母乳喂养的宝妈可以适量喝点催奶汤了。

☛关键词：催乳食品

采用母乳喂养的宝妈最担心宝宝粮食不足，其实，乳汁的质量和分泌量除了与饮食有关以外，产后心情、生活规律也很重要，宝妈们要特别注意。

木瓜、花生、丝瓜、猪蹄、鲫鱼、黑豆、淮山等都是催奶的好食材，非常适合哺乳期妈妈食用。

☛推荐食谱：

花生猪蹄汤、枸杞淮山鲫鱼汤、红枣黑豆鲫鱼汤、猪蹄通草汤等。

▼月子第三周：“补”字诀

坐月子期间，宝妈们除了保证宝宝的粮食供应之外，还要考虑自身健康。怀孕分娩损耗了身体大量的能量，这段时间可以借机补充自身需要的营养。妈妈身体好了，才能提供更健康优质的母乳。

☛关键词：高蛋白

鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。大豆中富含优质的植物蛋白、钙等，坚果类食物如核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂对增强身体免疫力很有帮助。

☛推荐食谱：

牛奶梨粥、核桃松仁玉米羹、眉豆红枣冬菇汤、山药赤豆粥、香菇肉酱鸡蛋面等。

▼月子第四周：“养”字诀

经过前段时间的休养补给，恶露已基本排出，奶水充足，心情不错，照顾宝宝也更加游刃有余。是时候重点“养”养自己了。这期间可以多吃点温补的食物，对产后身体机能恢复有好处。

☛关键词：膳食纤维

现代人产后营养补充大部分相对过剩，准妈妈肠胃消化功能不好的话很容易出现产后便秘。多吃点富含膳食纤维的食物，能提高肠胃蠕动，促进消化吸收。

☛推荐食谱：

鸭丝炒豆芽、莲藕栗子汤、腐竹黄瓜炒木耳、益母木耳汤、香菇鸡汁饭等。

坐月子期间妈妈应注意休息，饮食尽量清淡、营养丰富，控制并调整不良情绪，适量进补但也不可因担心肥胖而节食。

坐月子期间，你觉得哪道菜最合你胃口？