产后康复知识：产后瘦身要注意什么？

产后发胖几乎是大多数产妇的担忧。生完宝宝，如何才能美美哒?下面4招可以教产后妈妈轻松预防发胖，一定要记住哦。

第一招：做产后操

在床上做俯卧位的腰肌运动和卧位的腹肌运动都可以减少腹部和臀部的脂肪。

第二招：尽早适量活动

通过适当做家务、适度活动，调节机体的新陈代谢，消耗体内过多的脂肪、糖分。

第三招：注意睡眠

不要整日卧床不起，应保证适量的睡眠时间。

第四招：科学用膳

多吃一些高蛋白、维生素类的食物，少吃高糖、高脂肪的食物。

产后瘦身有哪些关键?

产后瘦身的黄金期是产后半年到1年。其中，在月子期间，有几个关键因素，具体如下。

·月子里少吃盐或调味品

因为怀胎十月而产生的水分，必须在分娩后慢慢地排出。产妇在坐月子期间如果食物太咸或者含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或者食用腌制食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重无法下降。这也就是为什么产后要吃的清淡。

·阶段性食补

产后第1周的主要工作是利水消肿，使恶露排干净，因此产妇一定不能大补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。产妇饮食上更应以清淡为主，少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等。

·使用腹带，及时运动

爱美的产后妈妈分娩后要绑腹带，睡觉时取下来，放松身体。

·母乳喂养

许多研究证明，母乳喂养有利于产后恶露的排出，有利于较早恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上关键点，准妈妈和月子里的妈妈都掌握了吗?如果你想在产后尽快恢复身材，能以全新的姿态回归职场，最重要的还是孕期体重的管理。怀孕体重增加不会过多，产后瘦身才容易。