有多少妈妈跟何洁一样，产后瘦身失败却不知为何

对于妈妈来说，产后修复和宝宝的成长一样重要。

产后妈妈最害怕的是身材变形，大肚腩、腹部松弛就是产后身材变形的直观表现。

很多妈妈以为大肚腩是孕期补得太多，长肉导致的，只要减肥塑形就可以恢复产前的体态，却不知这些是腹直肌分离的现象。

歌手何洁在生完三宝后身材更加发福臃肿，为了恢复好身材而快速进行健身减肥，但尝试了很多方法却始终瘦不下来。

在意识到产后要先修复后瘦身的重要性后，何洁去了产后康复中心做产后检查，却被告知不能再做一些力量很大的动作。

因为她的腹直肌已经分开了两指，如果再不进行修复，一味盲目瘦身塑形的话，只会让身体的状态变得更差。

腹直肌分离不单使身材变形这么简单，还会让产后妈妈出现腰背疼痛、脏器移位、脂肪堆积、腹部膨隆等症状。严重者还会出现盆腔脏器脱垂，呼吸困难，漏尿……

妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，使腹部肌肉变得松垮。

(正常腹直肌）

（分离腹直肌）

而松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，导致很多女性产后容易出现腰背痛，有时连起床都很困难。

仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指并拢，垂直轻轻地探入腹部，身体放松。

然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

根据腹肌中间能插入的手指数目，来测量两侧肌肉的距离，重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~3指

需就医：3指以上

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。

如果在2~3指之间，须注意不可做躯干弯曲、扭转、仰卧起坐、腹部拉伸等动作，比如上犬式、眼镜蛇式、骆驼式、轮式等，避免突然的坐直起床，因为这会使分离的情况更加严重。

首先我们要明白的原理是腹直肌是被动分离的，我们要通过锻炼腹横肌的力量将分开的腹直肌拉回来。

一般顺产者在产后第3天就可以进行自查并开始修复，剖腹产者需等伤口好了才可做修复锻炼。

悦悦要在此提醒各位妈妈的是：

轻微腹直肌分离者是可以通过锻炼修复的，但每一个自行锻炼的妈妈都需谨慎，因为动作不正确可能会加重分离，分离严重者一定要请先咨询专业医生或是在专业孕产教练的指导下进行修复。

腹直肌分离并不可怕，只要用科学的方法，产后恢复照样能够顺顺利利。

把握产后康复黄金期