不要以为只是产后矫情，其实这事儿不简单

生完孩子前几个月的我，曾因为喂养不顺利哭，因为孩子生病哭，因为家人语气稍微重一些哭，因为饭菜不好吃哭。

其实当时清楚这样很不好，但却不知道这些委屈和情绪从何而来，也不知道如何消除。但还好随着家人的理解和陪伴，自己不断地学习，终于慢慢走出这场小风暴。

后来在学习专业母乳指导课程时才明白，我的情况并不是个例，这是大部分产后妈妈都会遇到的问题-产后抑郁。

但这里大家要分清产后抑郁和产后抑郁症，前者是一种状态，有人说就像一场情绪感冒，主动调整可自行缓解；后者是需要医生进行详细诊断，并积极寻求专业治疗的一种疾病。

近几年，产后妈妈抱着孩子跳楼，妈妈伤害亲生骨肉的新闻层出不穷，还有很多没有被报道的案件都提示我们，产后抑郁的乌云可能笼罩在每一个家庭。产后抑郁如不及时得到调整就可能发展为更严重的产后抑郁症。

而那些产前产后性格大变的矫情，其实就是一个危险信号。这些无处安放的情绪不仅伤害妈妈自己的健康，还会干扰母婴关系的建立、夫妻关系的维系。

但这确实很多时候又不受妈妈自己的控制，妈妈也在这漩涡里无助徘徊。有人甚至到最后都不知道自己是因为产后抑郁这个小怪兽而造成的绝望。

今天我们就来揭开产后抑郁的真面目。

一、产后抑郁从哪里来？

心理：产前小公举，产后赛保姆。这是很多妈妈的真实写照。刚生完孩子，身体还没恢复就要着手开始母乳喂养子，对一个新手妈妈来说确实是一大挑战，如果母乳喂养遇到问题了，更是能让妈妈进入崩溃状态。

家里人更多围着孩子转，忽视了自己，当家庭角色、地位的迅速变化也会让妈妈心理造成较大落差，产生不缺乏关怀的不良情绪里。

生理：每一位妈妈生产后身体都会经历一场巨大的变化。

首先激素的变化是导致情绪低落甚至抑郁的一个重要因素。

其次是身材的变化，部分妈妈因为代谢和饮食原因很难回到孕前状态会产生不自信的情绪。还有一点给妈妈的考验是睡眠问题，大多数妈妈在宝宝出生第一年很难有一个完整且充足的睡眠，这让妈妈很难有精力和体力去做更多开心的事情，长期睡眠不足也容易导致睡眠障碍。

社会：现代社会总是给母亲这个词赋予很高的意义，贴上强大、完美、无所不能的标签，同时也给了妈妈无尽的压力和更高的要求。

妈妈也经常因为一些小事没做好而自我否定、怀疑，加快产后抑郁到来的步伐。

很多妈妈在生产之后长时间没有回到工作岗位中，不能工作和挣钱，逐渐丧失家庭支出的话语权和社会价值，也很容易让妈妈们产生焦虑。

二、如何知道自己是否有抑郁倾向

看看是否有 抑郁核心症状

1、 情绪变化：

情绪低落 无缘无故流眼泪

强迫行为 控制不住地想做一件事，有时候甚至想伤害自己的宝宝或自己

焦虑 常担心一些莫须有的事

烦躁 看什么都不顺眼，难以控制怒火

2、生活消极：

兴趣缺失 对任何事物都很淡漠

3、生理变化：

睡眠障碍（失眠） 入睡困难，睡不着，睡眠容易被中断，好像一直处于浅睡眠，睡醒之后也非常疲倦且情绪低落。

倦怠 易疲劳，无法专注做一件事情

食欲下降 不想吃东西且对食物没兴趣

怎样自我筛查产后抑郁？

爱丁堡产后抑郁量表是目前国际公认的产后抑郁筛查量表，大家可以根据你过去七天的感受选择相应的答案。

爱丁堡产后抑郁量表

1、我能看到事物有趣的一面，并笑的开心

A、同以前一样

B、没有以前那么多

C、肯定比以前少

D、完全不能

2、我欣然期待未来的一切

A、同以前一样

B、没有以前那么多

C、肯定比以前少

D、完全不能

3、当事情出错时，我会不必要地责备自己

A、没有这样

B、不经常这样

C、有时会这样

D、大部分时候会这样

4、我无缘无故感到焦虑和担心

A、一点也没有

B、极少这样

C、有时候这样

D、经常这样

5、我无缘无故感到害怕和惊慌

A、一点也没有

B、不经常这样

C、有时候这样

D、相当多时候这样

6、很多事情冲着我来，使我透不过气

A、我一直像平时那样应付得好

B、大部分时候我都能像平时那样应付得好

C、有时候我不能像平时那样应付得好

D、大多数时候我都不能应付

7、我很不开心，以至失眠

A、一点也没有

B、不经常这样

C、有时候这样

D、大部分时间这样

8、我感到难过和悲伤

A、一点也没有

B、不经常这样

C、相当时候这样

D、大部分时候这样

9、我不开心到哭

A、一点也没有

B、不经常这样

C、有时候这样

D、大部分时间这样

10、我想过要伤害自己

A、没有这样

B、很少这样

C、有时候这样

D、相当多时候这样

EPDS测查计分说明：

A计0分

B计1分

C计2分

D计3分

EPDS测查评分解释：

得分范围0～30 分

总分相加≤9分为无抑郁状态

10～12分为抑郁可疑

≥13分为抑郁症状

大于9分建议去医院进一步检查，大于13分一定要去医院！！

三、如何进行自救

1、提前学习

最好孕期就提前学习科学的母乳喂养、育儿知识等。了解自己产前后会发生的身体变化，应该如何达到自己最好的状态。所谓知己知彼，百战不殆。

产前就可以了解爱丁堡抑郁症量表，提前知晓这些问题，当出现类似情况及时寻求帮助，尽量不让情况发展得更严重。

2、适当运动，学会放松

每天抽一小段时间把孩子交给家人或朋友，给自己留出一小块宝贵时间去运动、去冥想、去做自己想做的事。运动可以促进多巴胺分泌，多巴胺能让人感觉开心或兴奋，正好可以对抗抑郁。冥想可以很快让人放松，缓解压力。

3、努力跳出情绪怪圈

倾诉：在家人和朋友中找一个最亲近、愿意倾听、能理解你的人，告诉他你的烦恼，缓解自己的压力。

自我解压：先把自己当成一个独立的个体，独处时照顾好自己，再是其他的身份：妻子、妈妈、女儿，职员。每一个人都要先爱自己。

比惨：去和其他妈妈们聊天比惨你会发现大家境遇都差不多，有人甚至比你还要差，虽然比惨不道德，但却是一个非常好的开导自己的渠道。

寻求专业帮助：如果自我调整没有好转，通常我们建议妈妈去专门治疗产后抑郁的心理科。心理科必须具备做有序的心理疗法，目前最推荐的是认知行为疗法和人本主义疗法。

看到这里大家应该清楚了，产后妈妈的那些矫情要引起重视，多给与妈妈们鼓励、帮助、倾听、爱护。

各位爸爸要自觉带好孩子，哄好妻子，无条件地支持她，帮助妈妈们度过这段人生最特殊的时光。