产后减肥方法

生完宝宝，妈妈的心情多么愉悦!然而，接踵而来的问题是那么多!尤其是站在镜子后面对变形的身材，难免觉得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉!千万不能心急!它只会让妳的心情更糟，不如从容优雅地做好瘦身计画，确实地执行，让妳的生理慢慢地恢复正常，脱胎换骨，比怀孕前更美、更有曲线!

产后肥胖的原因

一是由于妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，尤其是脂肪代谢失去平衡。二是因为在月子里为了下奶，新妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养过剩，而又极少运动，使能量消耗大为降低，终使机体脂肪细胞充盈。

辣妈战役!产后拒做胖女人!!!

当别人告诉妳：产后两个月自然会恢复正常体重、没关系!妳的身体还在调适中，妳看起来很可爱等话时，千万不要因此而松懈了心情!虽然现在升格为妈妈了，但对美丽仍不能放宽标准。教妳用对的方法减肥，不但不用饿肚子，还能促进身体健康，使妈妈在幸福和满足的心情下，全心全意地照顾宝宝。

产后减肥方法

医生建议产后可做的运动：

1、呼吸运动

仰卧，两臂放于后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

2、缩肛运动

将两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。此方法可锻炼骨盆底肌肉，还可以预防肌肉松弛和尿失禁。

3、胸膝运动

跪姿，将两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做，其目的是防止子宫后位。

4、举腿运动

仰卧，将两臂伸直，平放两侧，左右腿轮流举高，与身体成一直角。此方法可加强腹直肌力量。

产后减肥食疗方

1、丝瓜烩豆腐

材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

2、冬瓜、薏仁汤

材料：冬瓜250克、薏仁30克、瘦肉50克、红萝卜30克，煮水当茶喝。

3、首乌杞子汤

材料：首乌10克、杞子10克、鸡胸肉100克、黑豆60克，煮汤喝。

4、菊花、决明子茶

材料：菊花10克、山楂、决明子10克，煮水当茶喝。

5、海带炒红萝卜

材料：海带、红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟吃。

6、冬瓜参汤

材料：冬瓜200克、党参15克、北芪9克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤喝。

产后辣妈修炼战后热身课

如果你知道吃什么对减肥有帮助的话，你一定会减肥成功。那又如何知道呢?其实答案就在你的血型里，血型注定了你吃什么会长胖，吃什么能减肥。赶快来看看你的血型吧，再把你的食谱修改一下。

A型

适合：以蔬菜为主的食谱，一些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来讲是的减肥食品，常吃还可以预防心血管病和癌症的发生。这类食物对A型血的人群减肥十分靠谱 。

不适合：肉类对A型人减肥来说是天敌，由于A型胃酸较少，无法消化肉食，会变成脂肪在体内大量积累起来。

B型

适合：肉类和乳类食品尤为适宜。

不适合：对鸡肉、玉米、番茄、坚果类食物却不适宜，这类食品中含有的成分使B型人的代谢效率低下，引发疲劳、浮肿、低血糖，如果和小麦一起摄入则更是忌讳，这样会进一步使代谢恶化，体型很难瘦下来。

O型

适合：剧烈运动、吃富含动物蛋白质的食物，可以吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。

不适合：若只靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。

AB型

适合：必须兼备A型和B型的食用方法。鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是较好的健康减肥食品。

不适合：虽适合动物蛋白，但是为了减轻体重，还是要限制食肉量;因AB型消化系统较为灵敏，建议这类人群不妨少吃多餐。

产后减肥：超级忙人+懒人瘦身课

无论你有多忙多懒，10到20分钟的时间总能挤出来做做运动吧?下面这些TIPS都是减肥成功人士们多年总结的经典方法。

●每天上下班坐车提前一两站下来，徒步走到单位或家里，时间控制在20分钟以内。

●亲自走到同事的办公桌后说话，而不是使用电话或E-MAIL代替。

●上下楼时改走楼梯，每天上下午各爬一次，刚开始时可以从1层到10层，适应后再增加到20层或更高。

●看电视时，脚尖踮起站着看，每隔5分钟休息30秒，然后再开始，直到一集电视剧结束。

办公室咖啡轻松瘦身课

办公室里常见的饮料就是咖啡，知道吗?在你享受美妙滋味的时候，竟能达到塑身修型的功效!试试吧!

●饭后30分钟内，品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖和伴侣)。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

●一定要喝热咖啡，因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量，而冰咖啡则无此效果。

●不要喝烘焙温度高的咖啡，味道虽浓，但咖啡因含量较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则对减肥比较靠谱 。

减肥问题答疑课

Q：饮水会使身体发胖，减肥就不能喝太多水﹖

A：错。只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会导致体内新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。因此对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

Q：肥胖是营养的积累，所以不能吃有营养的食品﹖

A：错。有些人之所以肥胖，并非单一的营养累积，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当体内能量得以释放时，脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6以及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的鸡蛋、奶类、花生、豆制品、动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

Q：吃辛辣食物可以减肥?

A：对。泰国印度等地很少出肥人，这与他们平日嗜辣和当地气候有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥的效果。

漂亮妈妈产后恢复中心提醒：吃辛辣虽然可以减肥，但若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险，而且在北方地区吃太多刺激性食物亦会令皮肤容易长暗疮。