产后腰酸背疼怎么办？月子里注意5个细节，产后恢复更轻松

生完孩子后腰疼，这种现象还是很多的。产后3个月所占比例超过50％，3个月之后宝妈腰疼的表现就会逐渐减少。除了月子里没有恢复好，还有哪些原因容易引起产后腰疼呢？

一、松弛素引起的腰疼

怀孕中晚期，为了适应胎儿不断长大的需要，孕妈体内的松弛素水平就会升高。松弛素使得骨盆和脊柱之间的肌肉和韧带发生松弛反应，包括耻骨联合分离，这样胎儿生存空间变大，同时有利于分娩。

松弛素来自卵巢黄体，虽然说胎盘娩出后孕酮会快速下降，但实际上松弛素在宝妈体内要在产后3个月才能消退并恢复正常，所以说产后3个月出现腰疼还是比较多的。

二、产后过于劳累引起的腰疼

包括：坐月子期间长期卧床，腰背部的血液循环不畅；喂母乳时腰部缺少支撑；长时间抱孩子腰部肌肉拉伤，或者腰背部受凉；以及站立时间过久、经常弯腰弓背，比如说弯腰给宝宝换尿不湿，那么这些活动都会加剧宝妈的产后腰疼。

三、产后抑郁所引起的腰疼

人在心理紧张和抑郁的状态下，肌肉就处于紧张和收缩状态。久而久之，骨关节、肌肉和韧带的连续动作就会变形，动作比较僵硬，活动能力下降。所以产后抑郁也会引起腰疼，而且经常受到大家的忽视！

四、缺钙引起的产后腰疼

怀孕期间要补钙，生完孩子同样也要补钙，每天补充1000mg。因为喂母乳会造成宝妈大量钙流失，平均每天会流失大约350mg左右。10天就是3500mg，一个月下来就是一万多，真的是不敢算哦！身体如果缺少钙，就容易出现骨质疏松，骨骼变脆，同时也会引起骨关节疼痛。

五、体型肥胖引起的腰疼

怀孕期间营养过剩，体重增长过快；以及生完孩子后过于追求营养，比如说肉汤、鸡汤吃得很多，体重不但没降反而体重增加了，那么负荷重身体就会往前倾，这样腰椎和骨盆的应力增加也会引起腰疼。

1、避免受凉：产后42天，是身子复旧的重要时间。要避免使用凉水，也要避免吹风受凉，腰腹部保暖是非常有必要的。

2、避免劳累：喂奶的时候，不管坐着喂还是侧躺着喂，要避免腰背部悬空，可以在腰背后面垫个枕头；不要长时间抱孩子，减少弯腰，避免熬夜。

3、控制体重：母乳是否充足并不是宝妈吃得越多越好，体重增长过快，新陈代谢能力下降，免疫力也随之降低，行动不便，走路还要用手撑腰，腰疼就恢复得比别人慢。

4、坚持补钙：可以每天350～400ml牛奶或奶粉，多吃一点豆类、虾类和海带，以及芝麻酱、绿叶蔬菜。这些食物中含有较多的钙质，另外多晒晒太阳补充维生素D。

5、适量运动，保持心情愉快：产后第4周开始，宝妈就可以每天有计划地适量运动，比如说简单的家务活，或者产后瑜伽、臀桥、普拉提等方法。运动促使血液循环，也有助于预防产后抑郁。

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