产后骨盆移位，腰痛，月子没做好，如何修复骨盆和盆底肌？

很多宝妈现在对于产后恢复比较重视，那对于骨盆修复和盆底肌修复都存在很大的误区，不知道该如何去做修复，一般在医院做4次产后，42天康复检查的时候，可能会建议你做有关盆底肌或者骨盆修复，那首先我们先了解一下什么是骨盆和盆底肌

骨盆的组成，骨盆是由髋骨 骶骨 尾骨以及韧带连接而组成，

那骨盆为什么会发生移位，出现问题呢

大部分女性平时都是喜欢穿高跟鞋，翘二郎腿，一些不良的生活习惯呢，会导致我们骨盆发生移位，还有一部分女性是因为怀孕生产，因为在怀孕期间为了能让胎儿顺利分娩，身体会分泌一种激素，叫做松弛素，它会让骨盆变得疏松，韧带和肌肉都变得松弛，有利于分娩的时候，骨缝打开让宝宝顺利顺利分娩，所以说无论是顺产还是剖腹产，在怀孕期间骨盆都已经慢慢变得疏松了，特别是在孕晚期的时候，胎儿已经进入到骨盆内，这时的话耻骨联合是慢的打开了

分娩后的女性的骨盆会变得松弛，给我们的身体会带来很大的变化，你像臀部下垂水桶腰，假胯宽髋关节内侧歪斜，骨盆变得松垮，腰部没有曲线，膝盖以下的腿部发生扭曲，变成o型腿，变形的骨盆会让腹肌变得松垮

给我们整个体型带来不好的影响

那什么是盆底肌呢?

盆底肌主要是位于骨盆内侧的盆底肌肉群，它主要的作用有控制排尿，排便维持阴道紧缩度，所以说一旦我们的盆底肌松弛的情况下，那位于盆底肌内侧的膀胱，阴道，子宫，直肠等脏器，都会发生问题，像很多女性在产后都会出现子宫脱垂，性生活不和谐，阴道松弛漏尿等一系列的问题，都是因为我们的盆底肌松弛造成的，也称盆底肌损伤功能性障碍，

盆底肌修复和骨盆修复是相辅相成的，盆底肌修复属于骨盆修复的一部分也是重点

那所谓的骨盆打开它不是说骨盆开了一个口，而是原本封闭的骨盆随着怀孕生产以及负压的增大不良的生活习惯，导致我们骨盆发生异位，从而产生的问题，

骨盆处于我们人体的正中间起着承上启下的作用，如果说在张开的情况下很容易引起一些骨盆错位，像腰疼腿疼，脊柱侧弯和我们的骨盆都有很大的关系

一般骨盆发生问题的情况下，我们需要去找专门的机构进行骨盆针对性的评估矫正，一般产后三个月到6个月期间是属于产后的最佳修复时间，如果说准备修复骨盆的情况下应该越早越好

那平时在家的情况下，我们也可以去锻炼盆底肌

刚开始如果说不太会用盆底肌力量的，宝妈们可以试着采用憋尿法，但是这个方法不要经常用在小便的过程中尝试，夹断尿流感受收紧的那块肌肉其实就是盆底肌了，

第2个方法就是指检法洗干净手，将一根手指放在阴道内收缩阴道，你会感觉整个手指被紧紧的包裹，这部分肌肉就是盆底肌

宝妈们可以试着锻炼一个月，效果会非常明显，注意一点，不要在小便的时候训练，以免发生尿路感染

还有一点，如果说训练之后感觉有疲劳，酸胀的感觉可以适当的放松，我们整个盆体对于特别是肌张力比较高的产妇也有很大的帮助

第1个趴着放松，可以趴在床上或是瑜伽垫上，额头上垫一块折起来的毛巾，趴着休息5~10分钟

第2个可以采用蛙式放松保持蛙式的姿势，5~10分钟配合呼吸可以使盆底肌得到充分的放松

还有一点，特别是顺产和剖腹产的女性会因有侧切或者是撕裂的产妇要等伤口好了之后再进行盆底肌锻炼