经验分享！希望同样经历产后失眠的妈妈，都能才能走出来

写这篇文章的时候，我怀着一颗感恩的心，感谢上天赐给我两个健康的宝宝，感谢父母和老公给我无微不至的关怀和照顾，感谢我身边几个闺蜜的相伴，也感谢上天在我生二宝时带到我身边的两个新朋友，在我情绪低落时引导我走出抑郁的泥潭。

希望通过以下分享，能够帮助到一些处于类似产后经历的姐妹们。事实上，对于处于任何困境的人，保持永不妥协的心态、科学正确的方法和坚持不懈的努力，结果一定会朝着大家期待的方向无限靠近，直到梦想实现的！

2018年9月11日，我们家庭迎来的健康可爱的二宝。在爸妈和老公的帮助下，感觉月子过得比生老大那时更有营养。我妈怕我累着，宝宝所有的事情除了喂奶基本都是她包办了，我每天除了自己一天吃7、8顿以外就是喂宝宝喝母乳和躺床上休息。家里添了个孩子，潜意识中应该很兴奋，幻想着自己把两孩子教育好，看着他们成长也是幸福。朋友们都想不通，我有那么好的家庭氛围，为何也会在产后有抑郁情绪。这也证明了一点，人生充满了未知和不确定。

月子做到第25天，一切都在掌握中，我的奶水挺多，听着二宝咕嘟咕嘟的吞咽声，心中充满了自豪。那段时间只是睡眠不是很多，妈心疼我睡眠不够，到第26天晚上，她把孩子抱过去让我睡个整觉，结果那晚我彻夜未眠。真的自己啥都没有想，但现在回想应该是潜意识有点不舍得孩子离开自己身边。因为当初也没找出是何原因，所以后面几晚继续尝试，情况非常糟糕，导致连续8晚没有一分钟的睡眠。每个晚上都听着老公均匀的鼾声，有几晚听着邻居夫妻吵架摔东西和哭闹声，我的心情真是糟糕透顶。想着自己睡不好，奶水越来越少，宝宝不够吃，我就逼自己睡，可是越是着急越是睡不着。“睡眠”两字已经成了家里的禁词，一提我就犯怵。

看过中医和西医，吃过降肝火和抗焦虑的药，也吃过安眠药。由于吃药，只能暂停喂奶，每天用疲惫不堪、软弱无力的双手把奶挤掉。那时候的感觉真的不想再去细细回忆那么多日日日夜夜是如何度过的，感觉就像一层一层的解开伤疤。曾经觉得自己的未来是如此的黯淡，我的身心都垮了如何去照顾家庭，我如何能健康的回到工作岗位，记得一个马来西亚的朋友曾经和我说过,“我觉得你在事业上会走得很远！”，当时回忆起来的心是痛的。

失眠的症状其实都大同小异，遭受失眠痛苦的情绪也是类似的，我也不想细细描述。其实每个人都会慢慢康复，只是时间的问题。我的转折点是认识了自己的邻居。她是一个非常热心和有耐心的女孩，她跟我讲述了自己长达5年的怀孕经历。我从她身上学到的品质后来用到自己对待失眠上，并最终慢慢走上康复的道路。当然，我也有幸读到一些心理学的书，这些书对我的康复也起到了非常大的帮助，每当我低落时，我就会去看书，用书里面的内容鼓励自己，前方的光明正等着我！同样的，我希望用自己的例子能帮助到其他人。我的康复经验总结如下，希望能给大家帮助：

1. 设立底线：无论情况如何糟糕，我都不能放弃自己。我的父母都已过50，孩子们还小，为了他们我都不能伤害自己；

2. 不管最初是什么原因导致的失眠，但发展到后面都和精神有关，所以睡眠的康复将是一个漫长的过程，时间是治疗失眠最好的药。这个启发来源于白岩松的失眠后的总结。所以要求一定要有耐心，沉住气。心急是大敌。

3. 把一天的时间填满。通过做其他事情把自己注意力转移，但并不是东一榔头西一棒子的乱来，认真做好每件事，包括吃饭，一口一口好好吃，脚踏实地做好每件事。

4. 不要轻易放弃。忘记自己因为失眠带来的痛苦是非常难的，无论做什么，还会一次一次想起自己的痛苦，这是正常的，不要着急。一次次想起，之后再一次次把注意力转到当前事情上。

5. 恢复社交。可以的话出去走走，约朋友吃饭逛街都可以，虽然心情一下子没那么快提起来，但也会找到一些以前的感觉，其实自己的一切并没有丢。实在心情很难过，找闺蜜大哭一场，不为寻求同情和帮助，只为发泄不良情绪。

6. 坚持锻炼。产后50天，我开始出去散步，慢慢腿上有力气，就开始快走，30分钟左右，一般走到自己的背部微微发热。回去之后小口喝点开水。

7. 吃点自己喜欢的食物。听说香蕉有助安神，我早晚各一支。后来偶然一次吃了一粒我爸买回来的糖炒栗子，感觉特别好吃，心情也舒展开来。后来我就隔三差五都会去买点来吃。

8. 以上不管是心情、心态还是到具体的活动，每天都要坚持做到并不折不扣地完成。

9. 对生活对自己不要那么苛刻和追求完美。美好生活其实并不是现实，它其实是表达一种人的心态。

10. 最后，不要太排斥药物。连续的失眠导致身体非常虚弱，再加上产后，必要时需要用这类药物让自己睡觉，有了睡眠，身体才能好起来，至少有点力气说话走路，精神也会慢慢好起来。我前后大概吃了一个多月。先后去医院找了神经内科专病睡眠障碍科的李医生，第一印象她是一个非常有耐心的医生，看她的病人真心多以至于后来我复诊时怎么也挂不到她的号。

她给我配些抗焦虑的药物，可惜我吃了两周本来应该去复诊，由于挂不到号，我就放弃了这条线的治疗，其实心里也是有点担心产后吃那么多西药可能不好。但是我一直坚持着李医生嘱咐的非药物治疗的方法，1）早晚各一根香蕉；2）睡前喝酸奶；3）晚上泡脚，并按摩涌泉穴。最后慢慢的发现我可以正常睡眠了。在此期间，我的邻居也会每周两次和深度交流，我觉得邻居对我的睡眠和产后身体的康复也有帮助。

希望我的经验能帮助到人，因为我也是同样受到别人的恩惠和指点。祝愿大家早日康复！

雷氏普爱 20年 专注女性产后健康，产后修复就找雷氏普爱（小编：三七草）