“高温瑜伽”让产后新妈彻底恢复平坦小腹

“高温瑜伽”是什么，“高温瑜伽”又叫热瑜伽，由印度瑜伽大师Bikram Choudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，在夏天不容易中暑。

在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。

高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等。

所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。

另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。

一些医学专家研究出26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，只能按照固定的次序练习。

如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。

每节热瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作(包括两个呼吸法和24个动作)，包括躺卧、站立和盘坐。

对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用为“零”.由于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。

哪些人士不宜练习高温瑜伽？

初学者也不适合练习高温瑜伽

患有心脏病和高血压

患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病

感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态

当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下， 此时人体是需要补充大量水分的，高温瑜伽中，人体水分丧失快，人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水，病情加重。

产后热瑜伽更能帮助减肥

产后尽早开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助，对于自然生产的新妈妈来说，产后1个月后就可以开始练习，对于剖腹产的新妈妈来说，产后3个月后，经过医生的许可后可以开始练习。

练习的准备

工作选择浅色短的贴身的衣服，裤子最好选择膝盖以上长度的。

不要宽松的，要有弹力的透气性强的，尽量让毛孔暴露在空中，让身体的热量能代谢出来，准备充足的饮水，同时保持愉快心情及积极的态度。

早上开始喝大量开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐后2 ～3 小时上课；课后约半小时后再进食。

课后，一定让身体慢慢降温，喝大量开水。

值得注意的事：

1、 对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态，不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要慢慢来。

2、 还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。

3、对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。

4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了，练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。