产后的你，不得不知道的那些事

十月怀胎经历了艰辛和期待，终于等到了孩子的诞生，迎接新生命让我们充满了喜悦，产后妈妈们也放松了。但是宝宝出生后，新妈妈们自身的护理也是非常重要的哦，在整个孕产过程中，女性的心理及生理上都会发生了非常大的变化。接下来让我们一起来看看产后经常会出现哪些问题吧。

1、 乳汁不足：

6个月以内的宝宝全部营养是可以完全依赖出母乳的，如纯母乳喂养的宝宝每天排尿次数低于6次，每月体重增长少于600g或每周低于150g，并且精神睡眠较差，则视为母乳不足。这时宝妈可以通过增加宝宝有效吸吮的次数，然后每天保持心情愉快，睡眠充足，可与宝宝同醒同睡。

2、乳汁淤积：

是指产后妈妈乳汁排出不畅，滞留在乳腺管内，主要表现为乳房的局部肿块、发红、疼痛等。一般来说，程度较轻的淤积可以通过宝宝的吮吸来疏通，可以在喂奶时先让宝宝吮吸堵塞的一侧乳房，如果症状没有得到缓解，严重者甚至发展为乳腺炎,这个时候一定要向专业人士求助哦。

3、子宫复旧不良

经过漫长的十月怀胎，我们的子宫也逐渐的增长为原来的数十倍，而在生完宝宝之后，我们的子宫需要通过收缩逐渐恢复至原来的大小，在收缩的过程中，子宫里的淤血也会被排出，也就是恶露。通常在产后10天后就不会出现红恶露，产后42天子宫基本复原，此时如果还有恶露，说明子宫的恢复情况不佳。平时多下床活动，母乳喂养，按摩子宫都可以促进恶露的排出。恶露排出不净可能导致局部或全身的感染，还可能诱发晚期的产后出血。

4、产后腹直肌分离：

怀孕期间，增大的子宫会撑起腹壁，增加腹肌压力，再加上体内激素的作用，我们两侧腹直肌中间的腹白线变的松弛就会造成两侧腹直肌的分离。宝妈们会出现腹部膨大，腹部肌肉无力，腰背部疼痛等症状，同时腹直肌力量变弱，腹腔脏器的压力会加在盆底肌上，会加重盆底肌的损害。分离程度轻的可以在家中进行自主训练，如跪姿伸腿、仰卧蹬腿等，不可进行躯干弯曲和扭转的负重练习，分离严重的可以进行手法和仪器治疗。

5、产后肥胖：

产后肥胖是妈妈们最苦恼的问题，曾经的小仙女变成了小胖子，失落感太大,肥胖还会增加糖尿病、心血管疾病、高血压、中风和多种癌症的患病率,产后的科学饮食和合理的锻炼是非常必要的，最好是在专业医师的指导下进行科学有效的减脂塑形，要避免盲目的节食减肥。

6、产后妊娠纹：

妊娠纹是怀孕过程中的一种病理性的皮肤改变，最开始为暗红或紫红的条纹，最后变成白色或银色的条纹。孕期可以用妊娠霜、身体乳液、甘油、婴儿油等抹在腹部、大腿等妊娠纹容易出现的地方预防产生，妊娠纹形成后，可以进行相应的手法或者低频电刺激进行产后妊娠纹的淡化。

7、产后盆底损伤：

不论是顺产还是剖腹产，怀胎十月，增大的子宫对盆底肌肉的长期压力以及体内激素的作用都会对我们的盆底肌肉产生损伤，产后的你可能会在大笑、咳嗽、打喷嚏或提重物时出现漏尿，盆腔脏器脱垂、产后性欲减退、性交痛、大便失禁及慢性盆腔痛等各类盆底功能障碍性疾病，而且随着增龄，各项症状会变得越来越严重。所以建议每个产后女性42天后进行盆底肌的常规检查，达到及时筛查和预防盆底疾病发生的目标。

产后宝妈们的身体是非常虚弱的，为了我们的健康着想，宝妈们一定要多多注意自己的身体变化和心理变化，尤其是心理问题导致的产后抑郁更要极度重视，一旦感觉有抑郁倾向就要及时就医，寻求专业医生帮助早日走出心理困境，最后，希望每个宝妈都能做一个身心皆健康的幸福女性。

参考文献：

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撰稿人：谢芳康复治疗师

审稿人：杨梦婕主任医师、陈乐医师

编辑人：陈乐医师

医疗机构：湖南妇女儿童医院