甄暖产后骨盆修复

你可能知道“生孩子就是往鬼门关走一回”，但未必真正理解这一句话。

生孩子确实危险，但危险从不仅限于“一回”。

挺过生产那一关，更多对身体上的伤害也随之而来。

漏尿、腹直肌分裂、骨盆松弛...

这些伤害通常困扰妈妈们数月甚至数年之久，却鲜少被人提起。

一部分妈妈可能会说出来，但这些声音，很快就被淹没在对新生命的讨论中。

而多数妈妈，或因为害羞、尴尬、隐晦等原因，不约而同选择了闭嘴和默默承受。

直到有一天，台湾女星Ella自爆“产后子宫脱垂漏尿了两年，做了手术才恢复”，才真正让这些“生产后遗症”被摆到台面上。

一、产后妈妈不为人知的隐痛

产后漏尿：

由于怀孕和生产对盆底肌造成损伤，产后妈妈对尿道控制力减弱，腹压增大时(如大笑、打喷嚏)会发生漏尿。

产后便秘：

产后妈妈腹直肌和盆底肌变得虚弱无力，排便时可能比较吃力。

阴道松弛：

胎儿经过产道时的强大挤压力，让阴道变松弛，影响产后性生活舒适度。

腰酸背痛：

怀孕时腰部、骨盆韧带被拉伸变得松弛，产后容易出现腰酸背痛等症状。

腹直肌分离：

孕晚期妈妈的腹肌被胎儿撑开往两边“分裂”，导致产后腹部松得像个“大麻袋”。

除此之外，可能还有“妈妈腕”、“耻骨痛”、“乳房下垂”等等...

这些问题，有些会随着时间慢慢自然恢复，而有些则会因为没有及时进行康复训练，而变成遗留一生的隐痛。

二、如何判断是否腹直肌分离

以上对妈妈打击最大的，莫过于腹直肌分离了。因为肚皮变得松垮，产后无论怎么减肥，肚子都很难回到生娃前的紧致。如果不幸变胖，更是“游泳圈”伺候。

妈妈们最好在产后42天检查时，请医生帮忙判断自己是否有腹直肌分离。

也可以通过做以下动作，在家进行简单的自测：

如果发现肌肉收缩时有两个手指及以上的间隙，那就是腹直肌分离了。 若腹直肌分离程度在2-3指，属于轻度分离;

3-4指属于中度分离;大于4指宽则属于重度分离。

三、发现腹直肌分离了怎么办

通常来说，发现腹直肌分离之后，妈妈最好尽快去寻求专业的康复治疗。

做一些相应的恢复训练动作。

小编这里给大家分享几个经典动作，速速Mark起来：

动作一：站姿收腹

1、背靠墙面站立，头部、背部、臀部和掌心贴于墙面，双脚离墙大约30cm。

2、慢慢地吸气，感受腹部鼓起。

3、再慢慢地呼气，尽可能地收缩腹部，想象腹部向墙面靠近。

动作二：仰卧挤枕

1、仰卧在瑜伽垫上，双手在身体两侧放松打开，掌心朝上。

2、双腿弯曲，脚掌贴地;在双膝间夹一个枕头。

3、双膝用力向中间挤压枕垫，再放松。

重复挤压枕头15次。

四、产后恢复训练需科学、循序渐进

小编知道，除了腹直肌恢复训练，妈妈还想了解更多部位的恢复训练。

胯宽腰粗、手腕酸痛等问题，都可以通过温和、系统的训练来逐步恢复。

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