抓住产后恢复黄金期，瘦身可以科学又轻松

产后妈妈的身体很特殊，一般的减肥方法并不适用。除了身材走形，脂肪堆积外，生产给身体带来的问题远远超出你的想象。

孕期腹部膨胀，产后腹直肌分离

产后骨盆底肌松弛

子宫下垂、漏尿、阴道松弛

耻骨联合分离，怎么瘦，裤子还是合不上

图片来源：站酷海洛

这些问题，可不是普通的减肥方法可以解决的，妈妈们面对的是属于产后女性的典型问题，需要特殊的方法来解决。

吃得多，饿得快

都是哺乳惹的祸

很多刚生完孩子的宝妈，常常会发现自己比怀孕前吃得更多了，特别是在哺乳期，明明孩子已经出生了，但食量怎么不自觉地变大了呢？

图片来源：站酷海洛

其实，哺乳期感觉更容易饿是正常的，因为制造乳汁需要额外消耗热量。一般纯母乳喂养的妈妈每天平均产奶 750～800 毫升，相当于两瓶可口可乐的量。

总的平均起来，哺乳期的妈妈每天要比孕前多消耗 500～800 大卡的热量。也就是说，你给宝宝喂一天母乳，至少要多吃一顿饭才够。哺乳热量消耗得快，这就是你特别容易饿的原因。

哺乳期如何既吃饱又营养

还能瘦身

哺乳期的妈妈要保证奶水的充足，不能随便节食，想要瘦下来，又不能顿顿大快朵颐，那在哺乳期内应该怎么做才好呢？

主要把握以下 3 原则：

1. 学会产后合理饮食，保证足够的营养

图片来源：站酷海洛

有的人吃的份量多，不见得营养摄入足够，而有的人吃的份量少，不见得热量低。

产后减脂，把握好热量、份量和营养的摄入量，这三者的平衡，就是关键。

2. 重视产后特殊问题，及时解决

妈妈臀、妈妈肚、妈妈手……这些问题都不仅仅是简单的肥胖问题，而是产后一系列遗留症，并且不会随着时间的流逝而自行消失，拖延得越久，问题越严重。

图片来源：站酷海洛

但针对普通人群的运动方式并不适合产后妈妈，盲目训练，反而会导致问题加重，甚至受伤。所以，妈妈们更需要专业科学的恢复方法，边修复、边瘦身，回到孕前好身材。

3. 在日常生活中，有技巧的增加热量消耗，加速瘦身

想要增加热量消耗，并非只有大量运动这条途径。其实，在日常生活中，每天都有很多机会创造热量的消耗，学会充分利用这些机会，即使不刻意运动，也能轻松瘦身。

除了以上这些要点，产后妈妈们还有很多需要注意的地方，为了让更多产后妈妈健康减脂、科学塑身，我们邀请了中国注册营养技师，在产前产后训练领域有多年经验的金紫亦老师为大家免费做一场直播！

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专业解答产后恢复常见问题

金紫亦老师会对以下产后恢复的常见问题一一进行解答。

产后怎么吃，不会胖？

产后如何减脂？

产后如何恢复松弛的腹部？

骨盆稳定性训练改善妈妈臀

简单有效的 NEAT 减肥法

除了这些问题，直播中也会留出答疑互动的时间，可以提问更多个性化的问题。

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