产后保养：新妈妈第三天的修复日常

又是一期产后修复的日常注意事项了，新手妈妈一定不要错过了，都是干货内容，助你快速恢复。

健康饮食

顺产妈妈饮食注意事项

禁食油腻、寒凉食物产后第3天，最好继续以易消化的软烂食物为主，避免过于油腻、酸辣的食物；也不要吃寒凉的食物，从冰箱里拿出来的酸奶等食物要放到常温再吃。

多吃可促进恶露排出的食物

可以多吃一些能促进恶露排出的食物，例如红枣莲子粥、糯米阿胶粥、益母草煮鸡蛋等食物，不仅能增强造血功能，还有助于恶露排出。

剖宫产妈妈饮食注意事项

蔬果、鸡蛋、瘦肉适量多吃多吃蔬果、鸡蛋、瘦肉等富含维生素、矿物质、优质蛋白质的食物，能促进血液循环，改善代谢。蔬果可温热后食用，避免吃凉拌菜。同时，忌大量吃辣椒、葱、蒜等刺激性食物。

不宜吃太饱

剖宫产妈妈排气后就可以进食，但不能吃太饱，以免产生腹胀，引起腹压增高，不利于身体恢复。

食谱推荐

红薯玉米面糊

材料：红薯80克，玉米面100克。

做法

1 红薯去皮，洗净，切块，放入锅中，加适量水大火煮沸，转小火熬煮。

2 玉米面中加少量清水，搅匀后倒入煮熟的红薯汤中，待汤再次煮沸即可。

功效：这道红薯玉米面糊有助于缓解妈妈的便秘症状。

麻油猪肝

材料：猪肝150克。

调料：生姜4克，胡麻油、米酒各适量。

做法

1 猪肝洗净，切片；生姜洗净，切片。

2 胡麻油入锅大火加热，加入生姜片，转小火，爆香至姜皮呈褐色，再转为大火，放入猪肝片炒至变色。

3 最后放入米酒煮开即可。功效这道麻油猪肝可促进恶露排出，且有补血、通乳的功效，非常适合产后妈妈食用。

安全运动

适合顺产妈妈的抬腿运动

仰卧位抬腿运动可以锻炼大腿肌肉，俯卧和侧卧位抬腿可以锻炼臀部肌肉，抬腿运动不仅有利于增强下肢和臀部肌肉力量，还可以帮助塑造臀部曲线。

平躺，双臂放松，放在身体两侧。双腿交替伸直上抬，重复5次。

适合剖宫产妈妈的绕肩运动

剖宫产妈妈产后第3天可以试着做一做转肩运动，有助于促进血液循环、恢复体力。

站姿或坐姿，双手手指轻轻搭在肩上，用肘部带动肩膀进行顺时针转动，重复10次。然后逆时针转动，重复10次。

以上，关于新妈妈饮食和身体恢复要注意的那些事儿相信大家也有了更加深入的了解，好了，我们下期再见吧。