产后肚子下不去是体质原因吗？

许多宝妈吐槽

明明孩子都生下来一年左右

为什么肚子看上去

还是像怀了一个

松松垮垮 皱皱巴巴的

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重点是不管怎么锻炼

肚子上的那坨赘肉

它就在那里

不离不弃

难道是因为体质不好、亚健康？图源网络

别害怕

还有救

如果出现这种情况

有可能是产后腹直肌分离

产后腹直肌分离是啥

这是妊娠时，由于腹部隆起，腹肌被长大的宝宝撑开，导致两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离，若产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就称为产后腹直肌分离症。

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那怎么判断自己的情况是不是腹直肌分离呢？

自测方法在这里：

a. 仰卧，双腿弯曲；

b. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；

c. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；

d. 测量两侧肌肉的距离。

2 指以内（含 2 指）是正常值；2～3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善；3 指以上可能就需要就医了。

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腹直肌分离，该怎么修复？

如果需要产后康复、塑形的话，可以去康复科接受正规的治疗，

干预方法有：胸腰筋膜松解、腹横肌激活、指导下主动训练，结合呼吸训练等方法，逐步恢复腹直肌位置，重建腹部的核心稳定功能；核心较弱也可以在SET悬吊辅助下进行主动助力训练。

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接下来

再给大家分享几个动作训练

快拿小本本记下来

①腹式呼吸+骨盆运动

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动作要点：1.深吸气时腹部往上顶，让腹部充满气体鼓起，骨盆前倾，腰部抬离床面；呼气时收紧腹部压出气体，骨盆后倾，腰部压向床面，臀部肌肉夹紧向上。2.10次/组，2-3组/天。

②屈膝抬腿+伸膝抬腿

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动作要点：1.先吸一口气，呼气时，双脚缓慢抬离床面，同时腹部向床的方向收缩下压，伸膝时，把脚尖伸直往天花板的方向，同时腹部向床的方向收缩下压，然后放下。2.10次/组，2-3组/天。

③转膝运动

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动作要点：1.仰卧位，屈膝，收腹，将膝关节滚向一侧，保持肩部放平，两侧交替进行。2.10次/组，2-3组/天。

④臀桥运动

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要点：1.仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟，慢慢回落。2.10次/组，2-3组/天。

要注意的是：在核心训练动作的选择上应避免仰卧起坐、卷腹等动作！

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