产后如何快速恢复？

产后6个月黄金恢复期

产后1个月钻石恢复期

下图分别是产后3天、18天、80天、11个月没有做医院恢复项目

产后身材恢复重点

1.孕前孕期有运动习惯、恢复速度比不运动至少提升一倍

2.撕裂侧切或剖宫产、不影响伤口情况下多活动

3.自主肌肉意识恢复很重要

4.肉汤别瞎喝、溶于水的只有脂肪、我们需要的是蛋白质、要奶水充足多喝水、菜汤、四红汤等

孕期身体有很多变化：骨盆前倾、腰痛、骶髂疼痛、耻骨联合痛等

基本都因为肌肉不能良好支撑保护身体引起产后如何快速恢复：

1.顺产第2天、剖宫产第8天、就可以做恢复肌肉意识的活动、不是一味躺着“修养”

2.没有撕裂侧切、生完就可以凯格尔恢复盆底肌；有撕裂侧切、伤口恢复好就做、分清Y道收缩和肛门收缩不一样

产后伤口恢复，无明显疼痛的时候，就可以跟着手机软件G动锻炼盆底肌！收缩和放松盆底，有利于血液循环，帮助产伤的恢复。通过凯格尔运动增强肌力，也可以有效预防漏尿。

3.顺产后就可以试着做肋间呼吸或腹式呼吸、锻炼腹横肌帮助腹直肌恢复

4.除了凯格尔和肋间呼吸、恢复肌肉意识就是简单的：躺着屈膝、摆动膝盖、手臂与床做对抗、侧身坐起来再躺下、臀桥、侧躺蚌式侧抬腿等；还可以单脚站立、单脚站练呼吸、单脚站侧抬腿等不稳定训练

5.所有训练每天多次重复、产后身体虚弱、每次短时间

6.腹直肌盆底肌体态恢复差不多再想瘦

7.产后恢复不瞎做：盆底肌修复、凯格尔多次尝试找不到感觉严重损伤可以做；腹直肌恢复、一般能自主恢复、呼吸训练实在找不到腹部横向收缩肋骨下沉的感觉可考虑；【满月发汗】智商税不要做！其它如果人傻钱多时间多

8.如有产后恢复资金预算：找个专业靠谱教练、很大程度减少走弯路增加恢复速度

二、产后瘦身什么运动好

1.孕激素还在拉伸动作少做

2.首选普拉提、稳定控制、很好的锻炼深层肌肉、恢复体态收紧围度

3.不卷腹！腹直肌分离没有恢复一指以内不做4.不跑步！产后内脏未复位、盆底肌损伤未修复时不做

5.可根据恢复情况循序渐进增加力量训练

6.可根据恢复情况做椭圆机、楼梯机这样的有氧

7.顺产1个月、剖宫产3个月可去健身房锻炼！前提记得以上几点

我产后训练也不勤、42天上班、带娃+上班、一般2-3次/周、太忙1-2次/周，其余时间、抱娃练呼吸、喂奶练盆底肌、洗漱练呼吸、单腿站练呼吸、躺着看手机抬一条腿练呼吸、侧躺着蚌式…

只要想、所有借口都能成为改变的理由

一切的美好都起源于行动！祝愿每一个妈妈都能貌美如花！

好了今儿个就分享这么多、重点还是不要着急、正确的方法坚持每天做！