产后骨盆修复——唤醒肌肉，变身辣妈

文章转载自：浙江萧山医院妇科

浙江萧山医院盆底中心简介

产后康复门诊：每周一至周六，地点：浙江萧山医院1号楼20楼

主治范围：产后盆底康复、乳腺疏通、少奶催乳、产后骨盆疼痛、腰背痛等产后问题

盆底门诊：每周一至周日，地点：浙江萧山医院1号楼2楼盆底门诊（妇科门诊对面）

主治范围：咳嗽漏尿、尿频尿急、阴道松驰、慢性疼痛、腰背痛、子宫阴道脱垂、外阴难治性瘙痒、外阴白斑、性欲低下等

特邀骨盆修复专家介绍

40周的妊娠期满，妈妈们终于“卸货”，生下健康可爱的宝宝。伴随着孩子的诞生，

每个宝妈都希望能快速恢复到孕前的身材，但令人失望的是，产后体重增加、身材走形、髋部变宽、臀部下垂，让宝妈们狠狠的失落了一番，更有些宝妈们还出现了腰酸背痛、耻骨尾骨痛等等，严重影响了生活质量。

那如何帮助宝妈们解决疼痛重塑完美身材呢？

让我们一起了解产后骨盆修复吧！

骨盆

骨盆是我们身体上连结脊柱和下肢的盆状骨架，由后方的骶、尾骨和两髋骨连接而成的完整骨环。

它既将体重传递到两下肢，并作为游离下肢的活动基础，又支持保护腹盆内器官。

在怀孕的过程中，子宫成为腹腔内最大的器官，随着胎儿的增大，盆底骨盆受到压迫。

妈妈身体分泌的松弛素，作用于骨盆周围的肌肉韧带，来适应怀孕和生产，逐渐出现骨盆前倾、股骨内旋等等，产后往往不能自行恢复。

宝妈们经常面临哪些问题？

1、首先是产后骨盆疼痛。常见腰背痛、坐骨神经痛，耻骨联合分离痛，骶尾骨痛。

2、其次是骨盆前倾，即骨盆向前病态的偏移。妈妈们有了“小肚子”，发现腹部向前凸出，耻骨联合向下方移动，坐骨结节也上移，造成了“假翘臀”的现象。看似前凸后翘的身材，实则是骨盆发生了倾斜。

3、再次是骨盆变宽，屁股也变得又大又垂。

其实，这并不是骨头变形，而是受到了激素的影响，导致肌肉强直牵拉或缩短，韧带松弛无力，骨盆结构不再稳定，于是产生了体态上的变化。不良的体态会导致生物力学平衡改变，影响外在形象和个人气质。骨盆是我们身上重要的骨骼，如果不加干预，放任恶化，可导致脊柱弯曲、神经压迫，甚至出现脏器功能障碍。

如何能够解决这一问题呢？

产后的妈妈们请注意：首先要来医院对自己的体态进行正确的评估，并制定个体化科学的康复方案。

骨盆手法复位，松解紧张的筋膜、肌肉，WAFF训练调整核心肌群，强化肌肉和韧带功能，恢复身体正确排列顺序，从而缓解骨盆带的疼痛症状，改善假胯宽、假翘臀等形体问题。

WAFF运动康复

针对产后宝妈，可以通过WAFF训练，缓解关节疼痛，松解痉挛的肌肉/修复骨盆/通过姿势调整加强腹部力量，并尽快恢复体型/在舒适的环境中教育身体，重新建立新的肌肉记忆。