让娃多长5-10厘米？网友说原来除了给娃补钙，我还可以做好多事

长高对于个人来说，几乎是没有感觉的。因为它主要是成骨细胞在不断地分泌骨基质，这样骨头就会不断地变长，但这只是很轻微的改变，可能一个人每天有几个微米或者零点几个毫米的生长变化，并不是很明显，因此很多人都没法感觉到。人在长高的时候，会稍微感受到骨骼部分出现轻微的酸痛，这是人自身能感受到的变化。

1 遗传的作用

一个人的身高，60%~85%是由基因决定的。遗传是影响孩子身高的最大潜在因素。

父母的高矮，一般会相应地影响到孩子；而父母一高一矮，则孩子的身高会取决于遗传因素更高的一方。

看到这里，是不有点泄气了？感觉无力改变遗传的巨大力量了？后天的饮食、运动、睡眠等因素，对孩子身高所能产生的影响。

后天努力，为宝宝争取个5~10厘米也是有可能的。

宝宝有不少长高的机会，但确实有一定的“秘诀”。孩子长高的秘诀有：

每天保证20—40分钟的纵向运动。要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。

2 趁“骨骺线”未闭合，抓紧生长黄金期

常听人说“骨骺线闭合”这个词，骨骺线是什么呢？

人的身高，主要是长骨的增长体现的，长骨的最终长度也决定了成年后的身高。

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；

1 骨骺线

幼年时期，长骨的骨干和骨骺之间，存在一个软骨带。在X线片中，显示为分离间隙，骨骼的伸长就是在这里完成。

青春期结束后，这个软骨带将钙化成一段白线，也叫“成长线”，标志着骨干和骨骺彻底融合，长骨伸长结束，孩子的个子也就不会再长高了。

2 两个生长黄金期

《1》婴幼儿期：这是人一生中生长最快速的时期，宝宝出生第1年，身长可增加25cm左右，第2年10~12cm，第3年还能平均增长8cm左右，加起来，足足可达45cm。

保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。

所以，这一阶段要是生长发育受影响，未来的身高潜力也就不能完全发挥。睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。

《2》青春期：女孩一般在10~12岁开始，男孩在12~14岁开始，此时身高会又一次快速增长。

3 长高的两个信号

（1）宝宝胃口大开，食欲突然非常好；

（2）宝宝的鞋子突然变小。

这两点，都表明宝宝的骨骼正在飞速生长。日常护理，从饮食、睡眠、运动等各方面就更需多操心。

4 科学护理，让宝宝长更高

@ 均衡、充足的营养

这是生长发育的基础。总体来说，饮食上要做到粗细搭配、荤素搭配、不挑食，少吃零食、饮料、甜品等。

3岁前是生长黄金期，长得快的孩子新陈代谢也旺盛，对营养素的需求更高。

钙是骨骼的主要成分，保证摄入的同时，还要保证维生素D摄入足量；此外，碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素（铁、锌）、维生素A、维生素C等营养素都要补充全面。

@ 高质量的睡眠

人体的下丘脑，会分泌生长激素，分泌高峰期是夜间睡熟后。此外，睡眠状态下全身放松，利于关节、骨骼的舒展。

孩子越小，所需睡眠时间越长：

（1）新生儿每天要睡近20个小时；

牛奶：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

（2）2~6个月的婴儿每天要睡15～18个小时；

菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

（3）6～18个月的婴儿睡13～15个小时；

（4）18个月～3岁的孩子，每天睡眠时间要达到12～13个小时。

考量完睡眠长度，还要看宝宝入睡是否容易，睡眠是否安稳，睡醒后是否情绪饱满、精神抖擞。记住：宝宝睡不好觉，也许还会耽误长个子呢！

@ 合理锻炼身体

恰当的运动锻炼，能刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。每天尽量带孩子出去玩耍，跳跃类、伸展类动作都对长个儿有好处。推荐快走、慢跑等较温和的运动方式。

增高的方法

（1）如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

（2）饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

（3）晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。

（4）运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。

（5）身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。

注意不要运动过量，否则损伤了孩子的软骨组织，对长高有负面影响。

@ 愉快的家庭气氛

不要小瞧心理因素的重要性！在情绪低落的时候，孩子的生长激素分泌也会受影响。不要让宝宝经常处于孤独、焦虑、伤心的情绪包围之下，这样会很难长高。