谨记不适合5岁以下幼儿做的运动

中国儿童早期发展评估项目里有9个关于孩子成长的关键词。这9个关键词，是分别属于3个维度的儿童成长目标，非常有助于父母们把握孩子成长过程中的根本需求：

1. 体能维度：平衡，力量，速度

2. 智能维度：注意力，记忆力，思维能力

3. 心理维度：安全感，意志力，目标感

多数父母都普遍更重视孩子的智力发育，而容易忽略孩子的全面平衡发展，尤其是体能维度的训练。

据一份调查数据显示，幼儿园中约有9成的孩子存在运动能力滞后的现象。其实，适量的运动，不仅有利于孩子长身高，还可以使孩子的肌肉、骨骼、心脏变得更健康、更强壮。同时，由于孩子的大脑在运动中得到充分锻炼，会让他们越动越聪明。

所以，家长们应根据孩子的身体发展规律和孩子的自身兴趣，充分挖掘他们的运动潜能。趁暑假来临之际，我们为大家分类整理了一份运动项目清单，希望有助于帮助父母们更了解儿童运动项目，为孩子挑选出最合适的锻炼项目，让他们快乐运动，健康成长。

不适宜生长发育期儿童的运动

1.长跑

很多年轻的父母都有健身或晨跑的习惯，有些健身达人父母还会拉上孩子和自己一起晨跑。

但7岁以下的儿童身体发育不成熟，骨骼弹性大，硬度小，肌肉纤维也较细，一旦激烈运动或长跑劳累，骨骼容易变形受伤；另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量也小，摄氧能力差，强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。

2.掰手腕

“来来来，和爸爸比试一下，看看谁的力气更大。”年轻的爸爸们经常会通过“掰手腕”增加和孩子的亲密关系。

殊不知，孩子各关节的关节囊比较松弛，加之骨骼还没有完全骨化，受外力的影响易发生肢体变形。掰手腕时双方会把全身力气都集中在手腕上，再以最强的力量压向对方，而这股力量易造成软组织挫伤或肱骨骨折。因此，无论是孩子之间的玩闹，还是亲子游戏，都要尽量避免掰手腕。

3.拔河

拔河比赛是比较常见的一种集体竞技类运动。在幼儿园举办亲子运动会时，我们会偶见这样的项目。但其实拔河并不适合年龄较小的孩子。这是因为，孩子的骨骼、肌肉和关节还很娇嫩，没有发展完善。

孩子在拔河时固定朝一个姿势用力，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定时间，很容易导致骨折受伤。另外，拔河时要持续地憋气，影响有节律的呼吸，会导致回心血量减少，一旦孩子停止憋气、开始大呼气时，静脉血流就会突然涌向心房，损伤孩子较薄的心房壁。

孩子都可以做哪些运动？

7岁前是培养和发展孩子的运动习惯、运动心理和运动技巧的关键期。这个时期儿童的模仿能力很强，父母可以根据孩子的兴趣和年龄特点，为孩子寻找一些专门的体育运动项目。下面这些针对学龄前儿童的运动项目，不仅能加快新陈代谢，激发大脑活力，促进生长发育，而且有助于培养孩子的平衡能力、协调能力和反应能力。

轮滑

建议起始年龄：4岁

轮滑运动需要孩子具备一定的平衡感、协调能力和反应能力。孩子在练习中，易发生冲撞、摔倒，家长一定要提前为孩子做好安全防备工作。同时，不能长时间持续练习，要遵循“多次少时”原则，持续练习时间尽量不超过1个半小时，年纪越小的时间强度也越低。

跆拳道

建议起始年龄：5岁

5岁左右的孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，但此时孩子的学习和运动能力还不强，适合学习一些基本动作，运动量不宜过大。在开始学习之前，可以让孩子玩一些锻炼柔韧性的小游戏，为跆拳道的学习打下基础。

游泳

建议起始年龄：5岁

学游泳需要一定的理解能力和控制能力，5岁以后，孩子才能理解教练的指令，适应陌生的环境和课程安排。如果是3至5岁的孩子想学游泳，家长最好选择“一对一”的教学形式。在开始正式学习前，家长可以先陪孩子在泳池中玩耍，让孩子慢慢体会在水中的平衡感；如果孩子感到害怕，一定要巧妙引导，不能大声呵斥。

除了上面推荐的项目以外，只要是孩子感兴趣的，父母在确保安全的前提下，都可以陪他们勇敢尝试；要尊重孩子的个体差异，孩子不喜欢的，绝对不能勉强，要循序渐进地培养孩子的运动兴趣。