在不盯后台，经常会收到不少家长咨询关于孩子专注力的问题，比如孩子做事经常有始无终、明明是很喜欢的玩具，但最后还是逃不过三分钟热度的魔咒、教过很多遍的事情，依然还是会因为马虎大意犯错。

这段时间因为疫情，孩子们都在家上网课。在这样的情形下，家长也发现了不少问题。比如在上课期间会忍不住刷刷抖音、玩玩微信、吃吃零食什么的，使听课效果大打折扣，让家长们头疼不已。

头疼归头疼，但为什么不同的孩子在专注力上的表现会有如此的差异呢？孩子现在如此好动还能改正么？关于专注力的这些问题，如果展开来讲，可能可以聊个三天三夜，今天不盯就整理几点家长比较适用的知识和技巧吧。

一、转阻专注力不足的表现

因为孩子大脑大多功能区域尚未发育成熟，所以孩子（特别是低龄段的孩子）出现专注力不足的情况是比较普遍的，其表现形式也多种多样，但总的来说，可以分成三大类：

【1】容易分心、被影响

孩子可能原本正在很认真地做一件事情，但只要旁边有什么风吹草动，他的注意力就很容易被吸引过去。就算是一点点小声音或是与他无关的事情，还是会很“八卦”地想去了解发生了什么事情，从而无法再继续专注完成原本的任务了。

【2】难以持久专注，专注时间短

有的孩子可能会难以集中精神听课，或者专注不到几分钟，就已经思维涣散，心思跑到其他地方去了，没有办法全身心地投入到需要集中精神的任务中去。

【3】孩子自控力比较差

我们平时在工作的时候，也偶尔会被某些事情影响到，一下子注意力转到别的事情上去。例如，手机突然来了一条微信，然后就中断了正在专注的工作，去看手机了。

孩子也会出现类似的情况，专注力好的孩子，一般能够抑制对外界的刺激和诱惑，在学习的过程中，即使出现了某些有趣的新鲜事，也能够控制住自己的冲动，继续专注在眼前的工作中。

二、影响孩子专注力的环境因素和建议

孩子专注力不足，排除孩子的大脑发育不良、脑组织损伤等生理、病理的原因外，还有家长的教育方式及所处的环境因素也是会对孩子专注力产生比较大的影响。

【1】家长过度关心的打扰

在你家，是否经常出现这样的场景呢？

● 孩子在很认真地玩玩具时，家长这时候说“哎呀，手怎么这么脏”，然后就拉着孩子去洗手了；

● 孩子在写作业时，家长一会儿端杯牛奶进来让孩子喝，一会儿削个苹果进来给孩子吃；

其实生活中的这些一点一滴，都是破坏孩子专注力的元凶。家长虽然带着关心孩子的心态介入，但却会打断孩子专注力的连续性。久而久之，孩子的专注力自然就无法得到锻炼了。

建议：

家长应该给予孩子适当独立空间，就算ta正在做一件看起来很傻的事情也不要去打扰ta，只要他们投入这件事时情绪是愉快的，无安全隐患的，就请允许孩子用自己的方式去探索ta感兴趣的事情。因为这个时候，就是培养孩子高度专注力的好时机。

【2】经常催促孩子

父母催促孩子时，往往伴随着怒吼和指责，会让孩子感到焦虑，抑制孩子思考与记忆保留的能力。比如孩子在思考数学题目的过程中，家长可能会因为孩子答题的缓慢，而不停催孩子”快一点，想一想，快点做完作业。”

因为家长不断的催促，会使孩子处于一种紧张的状态，导致难以专注，作业完成效率低，且质量差。

建议：

如果发现孩子正在对一样东西认真研究时，时间允许的话，就让孩子尽情地琢磨吧。在孩子学习和完成作业的过程中，给他们足够的空间和时间，让他们能够安静的思考。

当然，这个时间不是无限制的，家长可以在孩子开始做作业之前，和孩子快速浏览下今天的作业量，并让孩子估算，完成每份作业的时间，让孩子尽量在这个约定的时间内完成作业。

而一旦预估了所需时间，就让孩子自己完成作业，在此过程中不要常常在旁边催促。

【3】家庭环境嘈杂、乱七八糟

孩子的专注力原本就比较有限，如果孩子所处的环境嘈杂、干扰因素多或者孩子的玩具区（活动区）杂乱，也是对影响孩子专注力的一种重要因素。

建议：

1）在家里，为孩子安排一个有序的学习区与活动区。

当孩子在学习区时学习时，家庭成员需配合，尽量给孩子一个安静不被打扰的环境，让孩子能够专心思考。

2）孩子的活动区最好能够将每件物品都放在指定的地方。

当孩子熟悉了物品的位置，便不会产生找不到东西的焦虑，从而情绪更稳定。而且，最好每次只让孩子选不超过3样的玩具，太多的选择，只会分散孩子的注意力，减少投入度。

【4】打击孩子的自信心

正面鼓励是提升孩子学习兴趣的重要工具之一，如果在孩子的成长过程中，他们的好奇心、自信心不停遭受到打击，那孩子也很难专心投入到学习中。

建议：

孩子的自信都是通过日常生活中的鼓励和肯定建立起来的。多用正面的话语，表示对孩子能够做到“专注”的信心。如，“只要你专心起来，我发现你都能完成得又快又好”。

遇到孩子做得好，能够专注的场景，也要抓住机会表扬孩子，增强其对自己专注的自信心。

三、日常生活中可以帮助孩子提高专注力的方法

【1】尊重孩子的专注力时长

孩子的认知能力还未发展成熟，他们的专注力一定不如大人。

有博主整理过一份关于不同年龄孩子的专注力时长及注意事项，大家可以根据这份表给孩子合理安排任务，例如把大任务分成小任务，每20-30分钟给孩子休息5分钟左右。

【2】正念/冥想训练（Mindfulness）

这个训练是可以很好地提高孩子的专注力的。

『 正念 』是这样一种注意力状态：过往不思，未来不迎，专注当下的身体感受和情绪。简单说来，就是做什么就只想什么，脑袋里不留一点点多余的想法。

专注在当下，也就是不受到别的事情的分心。当有其他想法、诱惑、环境刺激产生的时候，我们能够不被这些影响，只关注当下的自己或者自己在做的事。

科学研究表示，练习正念冥想28天，可以改变人的大脑神经连结。就像我们常常健身锻炼肌肉一般，我们的大脑神经网络也需要训练。

日常的正念冥想训练能够帮助我们增强大脑神经联结，使我们更容易专注。

【3】规律作息及优质的睡眠

睡眠质量也会影响专注力，所以记得保证孩子有充足和高质量的睡眠，也能提高他们的专注力！

【4】帮助提升孩子专注力的游戏和练习

有很多游戏和活动都可以培养孩子的专注力，例如拼拼图、拼七巧板、连线、《秘密花园涂色》、找不同等等。

平日生活中，可以通过游戏和活动时间，和孩子有意识地玩一些可以培养他们专注力的游戏，训练他们的专注力，比如：提高专注力和思维能力的游戏，在家就能玩！

结束语：

专注力是我们成长进步的一个重要因素，如果你发现孩子现在的专注力不够，也先别着急，我们可以先冷静判断孩子无法专注的原因是什么，是环境干扰太大？任务本身太无聊，孩子缺乏兴趣？任务时间太长？

分析出孩子专注力不足的根本原因后，才能对症下药，通过安排安静舒适的环境、提高任务趣味性、增加孩子好奇心和兴趣、适当安排任务时长等方法，帮助孩子解决专注力不足的问题。

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