晚睡已经越来越成为我们生活中的常态，前段时间有份调查结果显示，超过八成的受访者睡眠时间不足8小时。
在大人不自觉晚睡的时候，孩子也在跟着大人一起晚睡，派妈邻居家孩子甚至有时候晚上十一二点还精神奕奕。
对此，父母一定要引起重视，儿童睡眠关系着孩子的成长，特别是在春天，正是长身体的时候，睡眠更是尤为重要。
那么对于孩子来说，到底多晚算晚睡？又应该具体睡多长时间呢？
马克·维斯布朗博士在《婴幼儿睡眠圣经》一书中说道：“孩子几点睡，也许比睡多久更重要。”
01
孩子几点睡觉最好？
有不少专家学者都建议孩子在晚上九点之前睡觉。
其实父母都是有一个让孩子早睡的意识的，常说熬夜的孩子长不高，孩子的生长发育离不开生长激素的分泌。生长激素分泌的越多，孩子自然长得就快。
从这张生长激素分泌模式图中，我们不难发现，孩子在白天的生长激素分泌量很少，夜间的分泌量比白天高出五到七倍，特别是在晚上九点到第二天早上七点之间，达到了一个峰值。
要注意的是，生长激素只有再进入深度睡眠状态下才会大量分泌，如果孩子在九点只是刚刚入睡的状态，生长激素分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的发育。
因此，孩子在九点前一到半小时睡觉，保证生长激素能在峰值时间内分泌，这样才能让孩子长得高。
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孩子具体应该睡多久？
这里派妈要跟大家分享一张表格。
不难发现，学龄前儿童需要保证10~13个小时的睡眠时间，小学生每天则至少需要9小时的睡眠时间。
成年人尚且需要至少六个小时的睡眠才能保证第二天的工作生活需求，更何况是学习压力颇重的孩子呢？
现在的孩子本身学业压力重，功课又多，每每完成都已经要将近晚上十点，早上又起得早，如果再让孩子跟着家长一块熬夜，孩子第二天的生活学习都将受到严重影响。
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晚睡有哪些危害？
知道了孩子需要睡多久、几点睡之后，我们再来看看孩子晚睡的危害。
影响身高
前面讲到几点睡的时候已经提到了生长激素的问题，晚睡最重要的一点就是会影响孩子生长激素的分泌，而生长激素与孩子的成长发育息息相关，不单单只是影响身高，还会影响孩子其他方面的发育。
注意力不足，记忆力容易下降
成人也会有这种感觉，前天晚上如果晚睡的话，第二天就容易犯困，工作效率也不高。
对于孩子来说也是如此，睡眠不足，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。
孩子的注意力决定了孩子学习的专注度跟持久度，如果孩子晚上睡眠不足，很难在白天有充足的精力跟精神应对繁重的学业课程。长此以往，孩子的学习跟生活会大打折扣。
同时，注意力不足会导致孩子大脑反应速度慢，进而导致记忆力下降。
记忆力跟注意力都是孩子在日常学习生活中非常重要的一环，为了孩子着想，爸妈一定要督促孩子早点睡觉。
容易生病
孩子的身体跟大脑都需要休息，晚睡会让身体一直处于一个消耗的状态，免疫系统也是，长此以往，会导致孩子免疫功能下降，感冒发烧的几率也会大大提高。
另外，睡眠不足还会增加得心血管疾病的风险。美国一项跟踪调查，对没有冠心病的中年人进行了为期10年的跟踪检测，发现每天睡眠低于5小时，10年内得冠心病的风险提高了45%
之所以会增加得心血管疾病的风险，是因为孩子在睡眠不足的情况下很容易情绪暴躁，而且越是睡眠不足，情绪越是亢奋，情绪亢奋时，心跳也会加速，如果孩子长期处于情绪亢奋的状态，难免会引发心脏方面的疾病。
虽然不能把孩子生病的原因全部归结于晚睡，但晚睡绝对是大部分孩子生病的诱因。
04
帮孩子养成良好的睡眠习惯
营造睡眠氛围
想要孩子早睡，首先爸妈自己要早点睡觉。如果父母已经习惯了晚睡，强行让孩子早点睡觉，孩子就容易想：“爸爸妈妈还没睡，我为什么要早点睡？”
到了该睡觉的时候，父母提前关掉电视机，放下手机，给孩子营造一种安静的睡眠氛围，给孩子讲讲睡前故事，或者提前半小时喝一杯牛奶，帮助孩子尽早入睡。
有些孩子会需要家长陪着睡觉，这种情况下，即使家长没有睡意，可以在孩子睡着后离开，再去忙自己的事。
睡前不易太累
有的家长觉得孩子玩累了自然就回去睡觉，于是晚上会尽量消耗孩子的体力，其实这种做法是错误的。
孩子玩累了之后，虽然身体很疲劳，但是精神还是很兴奋，晚上的睡眠质量反而不好，有时会出现尿床、踢被子等现象。
孩子在睡前应当处于一个比较安静的状态，躺在床上之后也更容易进入睡眠状态。
睡前不要给孩子玩手机
有的孩子喜欢在睡觉前玩会儿手机，结果越玩越兴奋，越兴奋越睡不着，想着看完这一集动画片就去睡，结果看完这一集又点开了下一集。
前面说了，孩子在睡前需要处于一个比较安静的状态，兴奋的大脑不利于孩子入睡。
给孩子泡下热水澡、听听舒缓轻柔的音乐、轻轻拍着孩子入睡，都是不错的放松方式，也可以给孩子一种信息：当我安静下来的时候，我就应该去睡觉了。
想要孩子早睡，最重要的还是要从自身做起，改掉熬夜的坏习惯，以身作则地告诉孩子：你应当早点睡。毕竟，人的一生有三分之一是在床上度过的，良好的睡眠习惯会让孩子受益终生。
