让你的孩子更健康，你需要这样准备食物

每个家长都听说孩子们应该吃“均衡的饮食”。但平衡的是什么？这是每个孩子每天应该得到的九种营养：

1.蛋白质

蛋白质帮助孩子的身体建立细胞，将食物分解成能量，抵抗感染，携带氧气。含有高水平蛋白质的食物包括：

让你的孩子更健康，你需要这样准备食物

2.碳水化合物

虽然最新的饮食趋势是“削减碳水化合物”，碳水化合物实际上是身体最重要的能量来源。它们帮助孩子的身体使用脂肪和蛋白质来修建和修复组织。碳水化合物有几种不同的形式（糖，淀粉和纤维），但是孩子们应该吃更多的淀粉和纤维，更少的是糖。含有高水平碳水化合物的食物包括：

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3.脂肪

脂肪是孩子们极大的能量来源，容易存放在孩子的身体里。它们对帮助身体适当使用其所需的其他营养素也很重要。含有高脂肪的食物包括：

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4.钙

钙是帮助建立孩子健康的骨骼和牙齿所必需的。血液凝固和神经，肌肉和心脏功能也很重要。含有高钙含量的食物包括：

5.铁

铁是必要的一个孩子建立健康的血液，运载氧气到全身的细胞。含有高铁含量的食品包括：

6.叶酸

对于即将成为妈妈而言必需的叶酸对孩子也是非常重要的。B族维生素之一，叶酸对于健康成长和发育小孩的细胞是必要的。缺乏维生素可引起贫血。含有高含量叶酸的食物包括：

7.光纤

纤维有助于在小孩中产生肠道规律。它也可以在减少生命后期心脏病和癌症的机会中发挥作用。含有高含量纤维的食物包括：

8.维他命A

维生素A可以在儿童和成人中使用。它有助于成长，帮助眼睛调整到昏暗和明亮的灯光，保持皮肤健康，并努力预防感染。含有高含量维生素A的食物包括：

9.维生素C

维生素C不仅仅是打击感冒，它还将身体的细胞保持在一起，加强血管壁，帮助身体愈合伤口，对于建立坚固的骨骼和牙齿是很重要的。含有高含量维生素C的食物包括：