让瑜伽变得有趣：向学龄前儿童教授拜日式

父母和教育工作者都希望激励孩子养成健康的生活方式。从小就开始练习瑜伽不仅可以增强力量和柔韧性，还可以为他们的生活带来一定程度的平静。

作为一名注册的儿童瑜伽老师，我努力为参与者准备富有想象力、趣味性和主题性的课程。但我希望鼓励父母和看护人也创造自己的家庭生活习惯。

一种方法是从基本的 Surya Namaskar（拜日式）开始。

Both parents and educators wish to inspire children toward a healthy lifestyle. Introducing yoga at an early age not only builds strength and flexibility but can also bring a level of calm into their lives.

As a registered children’s yoga teacher, I strive to prepare imaginative, fun and thematic-based classes for participants. But I hope to encourage parents and caregivers to create their own home routines as well.

One way to begin is with a basic Surya Namaskar (Sun Salutation).

拜日式是一种传统的瑜伽热身体式。梵文术语Surya Namaskara翻译为“向太阳致敬”。对于年幼的孩子，这种解释可能会变成“你好太阳”、“太阳舞”或“太阳谢谢”。

由于瑜伽有多种风格，每种拜日式都有不同的姿势，请随意选择最适合您和您孩子的一种。

学龄前儿童喜欢虚构、故事、服装、道具和声音。在学习了问候的基本姿势后，考虑以不同的方式使用它们以保持问候的趣味性。

例如，假装成角色，围绕姿势创建一个新故事或设置玩具“观众”来观看练习。你可能会演奏披头士乐队，“Here Comes the Sun”，“Mr. Sun”歌曲或跟随 Kira Willey 的“Dance for the Sun”。

The Sun Salutation is a traditional yogic warm-up of linked asanas. The Sanskrit term, Surya Namaskara, translates as “salute to the sun.” For young children this interpretation might become “hello sun,” a “sun dance” or a “sun thank you.”

Since there are many styles of yoga, with different poses included for each of their Sun Salutations, feel free to select the one that is most appropriate for you and your child.

Preschoolers love make-believe, stories, costumes, props, and sounds. After learning the basic poses of a salutation, consider using them differently to keep the salutation interesting.

For example, pretend to be characters, create a new story around the poses or set up an “audience” of toys to watch the practice. You might play the Beatles, “Here Comes the Sun,” the “Mr. Sun” song or follow along with Kira Willey’s “Dance for the Sun.”

庆祝您孩子摆姿势的每一次尝试。有时，“向太阳问好”可能仅包含 Tadasana（山式）、Urdva Hastasana（向上手或高山式）和向前折叠的姿势。无论发生什么，都要给予很多赞美并与他们一起摆姿势！

以下是在拜日式的一种常见变体中发现的基本姿势。我已经包含了我的班级参与者喜欢的元素的笔记，也许你的孩子也会喜欢！

1. 山式：双臂放在身体两侧，像山一样挺立。注意：与您的孩子一起数一数他们可以像雕像一样站立多少秒，然后再继续进行#2。
2. 高山式：双臂伸向天空。注意：为您的孩子举起剪纸黄色太阳“高 5”。
3. Uttanasana（站立向前弯曲姿势）：鼓励您的孩子折叠起来挠脚趾或挠脚趾！注意：臀部前倾。如果你需要弯曲膝盖也没关系。
4. Anjaneyasana（弓步式）：将一条腿向后退——传统上是右腿——保持前膝盖弯曲 90 度。您的后膝盖可以抬起或留在地面上。注意：孩子们经常需要用这个姿势看着他们的父母。为了鼓励他们后退一步，可以使用一条胶带或一些视觉辅助工具作为那只脚的标记。

1. Adho Mukha Svanasana（下犬式）：将前腿从弓步向后退，形成倒“V”形。注意：孩子们喜欢在你的“狗屋”（你的下犬式）下做下犬式，或者在他们的“狗屋”下放一只毛绒动物。每个人都可以一起吠叫！
2. Bharmanasana（平板姿势）过渡到腹部：弯曲双膝成为桌子（四足/四肢位置），然后慢慢降低到腹部。注意：您可能会问您的孩子，当他们俯卧和靠近地面时，他们能看到、闻到或听到什么。
3. Bhujangasana（眼镜蛇式）：将手放在肩膀下方，肘部收起并抬起上半身。注意：孩子们喜欢在这个姿势中像蛇一样发出嘶嘶声或舌头进出。
4. 下犬式：从眼镜蛇式，回到桌面式，然后将臀部向上推回下犬式的倒“V”形。 注意：向您的孩子展示他们如何通过将臀部左右移动来“摇尾巴”或通过弯曲一个膝盖然后另一个膝盖来“遛狗”。
5. 弓步式（另一侧）：将右腿向前迈出并弯曲膝盖。注意：使用#4 中的标记显示从下犬式开始将腿向前移动的位置。在弓步时，你的后腿可以像发条玩具一样抬起和放下。
6. 站立向前折叠：从弓步式开始，将后腿向前迈一步，使双脚现在并拢。注意：再一次，搔脚趾或让最喜欢的玩具搔痒。
7. 高山式：将双臂伸向天空。注意：孩子们似乎永远不会厌倦太阳的“high-5s”，尤其是当你通过把它举得越来越高来挑战他们时。
8. 山式：将手臂放回身体两侧或安贾利手印，（祈祷之手）在您的心脏中心。

站在孩子对面，花点时间提醒他们，他们特殊的内在太阳或光在他们的心脏中心的手后，您的光照耀着他们的光，而他们的光照耀着您的光。提醒他们，他们是惊人的、独特的、善良的和被爱的。

Standing opposite your child in Anjali Mudra, take a moment to remind them that their special inner sun or light is behind their hands at their heart center and that your light shines to their light and their light shines to your light. Remind them that they are amazing, unique, kind and loved.

学龄前儿童的瑜伽应该是关于游戏的。发展心理学的先驱列夫·维果茨基（Lev S. Vygotsky）说：“游戏是学龄前儿童发展的主要来源。”（1）在孩子们开始克服一些冲动的时候，游戏可以传递重要的概念和技能。他们早年的行为。

Swami Saraswati 认为 2 至 6 岁儿童的瑜伽体验“必须通过游戏来完成。”他继续说，“随着孩子长大并进入学校，瑜伽的展示可以呈现出更有条理的形式。和其他课堂活动一样。” (2)

Yoga for preschoolers should be all about play. Lev S. Vygotsky, a pioneer in developmental psychology, said: “play is a leading source of development in the preschool year." (1) Play can deliver important concepts and skills at a time when children are beginning to overcome some of the impulsive behaviors of their early years.

Swami Saraswati felt the yoga experience for the child between two and six years of age “must be done through play." He continued to say, “As the child grows older and enters school, the presentation of yoga can take on a more structured form as do other class activities.” (2)

资源

1. Bodrova、Elena 和 Deborah J. Leong。2011.“重新审视维果斯基对维果斯基和后维果斯基儿童游戏和教育学观点的看法”。In Rethinking Play and Pedagogy in Early Childhood Education: Concepts, Contexts and Cultures, Sue Rogers 编辑，60-73。

2. 萨拉斯瓦蒂，萨提亚南达。1990.“儿童瑜伽教育”。第 25-28 页，第 30 页。