去年的Learning, Media and Technology期刊，检视了过去30年关于青春期与睡眠的重要研究，发现对中学生而言，延迟上学对健康、学习、社交都有好处，很多妈妈纷纷跑来问我，真的要晚点上课比较好吗?我试着帮大家整理一下疑问1.这些研究做的是高中以上的青少年，而不是幼儿园及小学的孩子，所以对于儿童，早睡早起还是蛮重要的。
2.大量研究数据发现，按自然的生理时钟，10岁小孩会在早上6、7点左右醒来，因此8点-8点半上学，只要早上不要太匆忙，记得吃早餐，没什么不妥。
3.睡眠质量最重要，是长久以来研究的定律。因为孩子能睡的沉，一觉到天亮，记忆、专注、情绪才会好。
睡眠问题有哪些?如何解决?
发生于深睡期(非快速动眼期NREM)的睡眠问题
夜惊
夜惊(sleep terrors)：夜惊常发生在4~12岁的孩子，孩子会从睡梦中起来尖叫、躁动，而且脸通常会泛红、流汗、呼吸心跳加快，甚至可能会出现一副要赶快逃离可怕地方的样子，通常看到孩子这样，父母都会急忙安抚，但……通常没有效果，重点是事后孩子可能一点印象也没有。夜惊通常会持续10~20分钟，孩子一周可能会出现2~3次。
觉醒混淆
觉醒混淆( Confusional arousals)：觉醒混淆最常发生在学步儿(1~3岁)，一般五岁后就会减少许多，孩子睡觉会突然坐起来抽咽、哭泣、呻吟，也可能会发出一些声音，例如「不要」、「走开」，看起来很忧伤，对于父母亲的安抚通常也是没效，事后孩子也是一点印象也没有，觉醒混淆不会伴随流汗、脸泛红或怪异动作，持续时间5~30分钟不等。
夜惊和觉醒混淆最常发生在前半夜，且孩子在有发烧或睡不饱的状况下更容易出现。
梦游
梦游( Sleepwalking)：大约有15%的孩子会出现梦游，最常发生于8~12岁儿童，孩子会离开床并且在房子里走动，也可能出现不适当的危险行为，持续时间几秒或10~20分钟不等。
解决方法
孩子有上述这些睡眠问题，家长通常先不用太担心，偶而的夜惊、觉醒混淆梦游是不需要治疗的，家长只需要仔细观察孩子的状况，通常一到两年会消失。最重要的是幼儿必须有足够的睡眠，因为睡不饱、过度疲累是很容易引起夜惊和觉醒混淆的。若孩子有梦游，则是要注意居家环境的安全，切记，除非有相当大的安全疑虑，否则不要惊醒孩子，这样通常会让情况更严重，你只需要引导孩子慢慢回去床上就好。很频繁严重的梦游除了药物治疗，还有可能会采取定时叫醒孩子，以改变睡眠周期的方式来治疗，如此可躲过会发生梦游的睡眠周期。
发生于浅眠期(快速动眼期REM)的睡眠问题
恶梦
恶梦(nightmares)：恶梦是指非常惊悚、悲伤、难过的梦，当孩子醒来时是还记得的，所以孩子可能会因此很难再入睡。能够表达的孩子请孩子叙述梦境是好事，这样大人更能够引导孩子，帮孩子再度入睡。恶梦通常不会像夜惊会伴随流汗、脸泛红等其他生理特征，顶多有一点心跳加快。做恶梦通常和焦虑有关，也和创伤后压力症候群有很大的关联。
解决方法
恶梦一般是不需要做进一步检查或寻求医生协助的，不过有些药物可能会较容易引起恶梦，例如抗忧郁药物、抗高血压药物和抗组织胺等。孩子在焦虑和有压力的情况下特别容易做恶梦，因此帮助孩子减轻压力、解除焦虑是首要任务。在孩子做恶梦或常被恶梦困扰时，你可以这么做：
1.提供安全感：抱抱孩子、摸摸孩子，提醒孩子这只是个梦，不是真的。
2.重新改编：让孩子试着说出梦境，家长从中改编成一个快乐的结局，让孩子安心，减轻压力，重新入睡。
3.减敏感：鼓励孩子写下或画出梦境，这样孩子再做梦时比较不会那么害怕。
4.寻求专业人员做认知行为相关治疗。
如何避免这些睡眠问题的产生呢？
夜惊和觉醒混淆通常和孩子睡眠不足以及发烧有关，因此确定孩子有足够的睡眠是相当重要的，所以家长应该帮孩子建立一个固定的睡眠作息，小于六岁的孩子每天应有10~12小时的睡眠，较大的孩子每天应有8~10小时的睡眠。
如果孩子有入睡的困扰，你可以这么做：
1.建立固定的睡眠仪式。
睡眠仪式，就是在睡觉前有一连串的活动，比如说：刷牙-->尿尿-->讲故事-->睡前祷告-->kiss goodnight-->关灯。每天都千篇一律的睡眠仪式可以让孩子对睡觉这件事情被制约。要注意的是，睡眠仪式不是像电影一样讲故事讲到孩子睡着，一切的仪式结束时，孩子照理说应该还是醒着的，只是爱困而已。
2.固定的上床睡觉时间和起床时间(上学和假日都要)。
3.即将要上床的ㄧ两个小时就应该静下来，避免刺激的活动(包括过多声光的多媒体刺激)。
4.睡觉的环境要安静且关灯，如果孩子真的怕黑，可以开灯光昏暗的小夜灯。
5.孩子房间中不该有电视。
6.食物调整：睡前不要吃易胀气食物，也不要吃太饱、太多含香料人工添加物的食物，例如零食等等，不要食用含咖啡因食物，另外也可以吃些助眠食物，例如全谷类、乳制品、豆类、深绿色叶菜和香蕉等。
