孩子长高是一个长期的过程，并不是拔苗助长，一蹴而就的事。家长在孩子成长阶段需注意很多细节，才能有效帮助孩子长高。
一、每天应坚持户外活动
多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助。婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。学龄时期的孩子，要经常做一些跳跃运动，例如跳皮筋、踢毽和球类运动。青少年时，就可以尝试跳高、跳远等弹跳运动及全身性的运动，篮球也是不错的。除此之外，如果不是专业运动员，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。
二、维生素、蛋白质、矿物质不能缺
在孩子8至14岁的时期，他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右;当孩子14岁以后所需要的蛋白质量大概是80克。所以需要给孩子补充蛋白质，每天一杯豆浆、牛奶一个鸡蛋都可以帮助孩子补充所需蛋白。
如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，以及维生素。水果蔬菜就能满足。
三、10：30之前要睡觉
人体的生长激素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。如果父母想孩子有高个头的话，在孩子3-6岁的时期，要保证每天有10小时的睡眠时间。小学、初中阶段最好可以保证有8-10小时的睡眠时间，高中时保持每天8—9小时的睡眠，但由于高中生学业繁重一般只有6、7个小时睡眠时间，这就需要孩子合理安排功课。
四、尽量让孩子少蹲着
孩子都喜欢蹲着玩沙子、玩具。但是，当孩子长期蹲着时，双腿会长期处于弯曲状态，会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。所以，尽量避免让孩子长时间蹲着。当孩子蹲着玩的时间久了，需要提醒孩子转向其他游戏，减少长蹲的时间。另外，注意孩子平时的坐姿问题尽量使背挺直，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。注意这两点对孩子长高有帮助。
五、孩子的衣服尽量宽松舒适
很多家长为了孩子好看就给孩子穿紧身衣、牛仔裤。如果给孩子穿的衣服太过于紧的话可能会影响血液循环，特别是那种可以紧紧的箍住脚踝、穿脱都非常困难的袜子，这种袜子会影响腿部的血液循环，同样不利于孩子长高。所以尽量让孩子穿宽松点的换衣服。
作者公众号：长高增高方法
