现在，家有孩子的家庭要是聚在一块，没事就爱把几个孩子拉一起比比身高，谁家的高，那家家长一定笑得合不拢嘴，像中了彩票一样。而被比下去的那户家庭回去后，一定想方设法帮孩子长个，什么多吃点、晚上早点睡、平时多跳跳、买补品吃等等，但是效果并不明显。
其实，早就有很多医生说过，影响孩子身高有三大因素，就是睡眠、运动和饮食。只要在这三点上使劲，孩子身高一定不会差。
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不要在7点前喊醒孩子
正常来说，孩子每天起码需要8个小时的睡眠，因为睡眠中会分泌出生长激素，分泌得越多，就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。
一般来说，孩子学业任务繁重，要想在九点之前睡着是不可能的，很多孩子是喜欢熬夜的。因此，要想孩子正常分泌生长激素，就得靠早上这段时间补补了，也就是说早上让孩子睡个够，7点之后再叫醒孩子，如果是要上学的孩子，家长不要在6点前叫醒孩子，至少也有一个小时的分泌时间，比起5点起床的孩子要好很多。
况且睡眠充足对孩子一天的学习也是很有帮助的，好睡眠关系着孩子的听课状态、思考能力等等。总的来说，睡足8小时就可以了。
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孩子长高的5大秘诀
饮食平衡
要想孩子长高，在饮食方面一定要特别注意，吃得多不如吃得好，吃得好不如吃得妙。也就是说，每天给孩子摄取的营养要均衡，保证每天吃进去的食物不少于20种，这比一天重复吃那几样菜要来得丰富！
最方便的就是水果沙拉了，把各种水果切块放一块，倒入沙拉酱就可以了，比如苹果、梨、香蕉、火龙果、橘子等等。当然了，很多家长会给孩子做杂粮饭，把小米、黑米、红枣、玉米碎碎等等煮一块，也是一种很好的营养补充。
最后，讲一个什锦饭的做法：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
多补钙
钙是骨骼成长的基础。从小很多妈妈会给孩子补钙，但是孩子越长越大，妈妈们就会松懈了，但其实孩子要想长高，钙质要充足，如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
推荐食品：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。
蛋白质每天都要吃
正在长高的孩子需要大量的蛋白质 ，如果每天摄取的不多便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
这些微量元素不能少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
新鲜蔬果
新鲜蔬菜水果自是不用讲了，必须每天都吃的，里面富含维生素，尤其维生素A、C可以使孩子具有正常的抵抗力。
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
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8项运动帮助孩子长高
这八类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。
研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。
1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6、游泳。
7、打篮球，打排球。
8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
