世界上最美的风景都比不上回家的路
国庆长假迈着更大的步伐回家！
花好月圆人团圆，祝中秋节快乐！
兄弟姐妹们，好久不见我又长高了！
提高姿态
让个子更加挺拔
仪仗队是每年国庆阅兵中一道靓丽的风景线。据了解，参加此次阅兵的三军仪仗队女仪仗队员平均身高达到了1.78米。现代社会竞争激烈，许多学校的招生和毕业生就业时都对招收对象的身高有一定的要求。想长高的孩子们教你们几招“拔军姿”提高姿态，学着学着气质就出来啦~
1、站姿
“拔军姿”的一套小动作：
后跟靠拢并齐；两腿挺直 ；小腹微收
上体正直；自然挺胸 ；两肩要平
两臂自然下垂，五指并拢
拇指贴于食指第二关节
中指贴裤缝
头要正；颈要直
两眼平视前方
当你真正明白军姿的时候，就会理解并懂得军姿的重要性。“十月家国情”，国庆节的阅兵式雄伟壮观，不管是“红领巾”还是大朋友都不要错过啦~
2、坐姿
坐着时避免懒散或驼背。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，挺直背部，上身后仰，使你的臀部接触椅子的背面。如果你坐下时总是懒散或驼背，肌肉可能会变虚弱，并且你的脊椎可能会被固定在异常位置。
长期造成脊柱弯曲甚至畸形，这可能让你看起来更加矮小。
●如果你需要长时间坐下，尽量每30分钟站立起来走一圈。
●坐在地上时，双脚保持平衡，膝盖以90度的角度弯曲坐下。你可能需要使用脚凳或凳子来保持正确的姿势。
3、睡姿
睡在一款舒适的软支撑床垫上。床垫应该给予身体良好的支撑，这是最基本的原则。很多人认为硬的床垫好，其实是错误的。太坚硬的床垫不能均衡承托身体所有部位，承托点只会集中在身体较重的部位，如肩膀和臀部。由于这些部位受到特别大的压力，导致血液循环不佳，影响身体肌肉和骨骼发育。
●睡觉时，把最少的压力压在你的脊椎上。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳。
●如果你习惯侧睡，用一个枕头垫在你的头下，并在双腿之间放置一个枕头，以保持你的脊柱对齐受力。
●用枕头支撑你的脖子，填满脖子的自然曲线部分，使血液循环畅通。
4、背靠墙壁测试
背靠墙壁测试可以帮助你确定姿势并确定需要改进的任何不良姿势区域。站立时，将在你头部和臀部靠在墙上。一旦你处于这个位置，检查你的脖子和墙壁与你的下背部和墙壁之间的距离。
●你的下背部应该距离墙壁2~3厘米或两英寸。你的脖子应该距离墙壁3厘米左右。
●让爸爸妈妈帮助测量距离是有帮助的。
站军姿可以使人挺拔，有利于拉长长高，增加人的力量感和定力感，为一个人的气质与风度打下基础。当然，除了形体的锻炼，还包含毅力，纪律……素质的考验。
国庆长假长高攻略
1、吃好
虽然身高约70％是由遗传决定的，但后天的营养、运动、睡眠、生活的环境等等，这些是后天因素对身高也有重要的影响。
营养是生长的物质基础，是生长发育的最根本的保证。孩子每天需要足够的热量和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物，膳食纤维，维生素，还有一些矿物质。这些营养素都存在在两粮食、蛋类、肉类、奶类以及蔬菜水果中。没有最好的食物，只有搭配最好的膳食才是最好的。
中秋前后，要注意海鲜食品的摄入量。这个季节，正是海鲜渔货出产丰富的时期，海鲜品种繁多、味道鲜美，让人忍不住多吃几顿，但难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适。
● 蛋白质的良好来源包括海鲜，瘦肉和家禽，鸡蛋，豆类，豌豆，豆类，坚果，种子和大豆制品。
● 吃新鲜水果或喝鲜榨果汁。超市里很少出售100%纯果汁，配料中多少会加水、糖及添加剂，自制的鲜榨果汁则更好。
●吃多种不同颜色的蔬菜，如深绿色，红色，橙色和淀粉类蔬菜。新鲜和冷冻的蔬菜比罐头蔬菜更好。如果你吃罐头蔬菜，要找低钠的蔬菜。
●选择全麦面包，糙米，野米和藜麦等全麦，而不是白面包和精制谷物。
●乳制品应该是低脂肪或无脂肪的。乳制品的良好来源包括牛奶，奶酪和酸奶。
● 月饼等高脂肪、高糖分零食不宜多吃。专家建议每天小孩吃月饼不宜超过1/4个。吃月饼的时候，尽量不要同那些高脂肪、高能量的食物同时进食，以免加重胃肠负担，加快体重增长还影响长个噢~
2 、每天锻炼
孩子每天需要60分钟的运动。运动使你的身体产生生长激素并提高你的骨骼密度。长假期间孩子们可以利用许多不同的方式锻炼身体，例如跳舞，玩贴纸，骑自行车或任何类型的运动练习。节假日正好有时间和父母一起远足、爬山、划船，做一些亲子游戏，练腿力、臂力和耐力并且促进个子增高。
●确保你进行各种不同的运动，并努力找到有趣的运动。
●学龄前儿童每天应至少获得30分钟的体育锻炼和60分钟自由游戏。
●青少年每天应至少获得60分钟的体育锻炼和60分钟的自由游戏。
●学龄儿童每天至少要获得一个小时的体育锻炼。每次运动的持续时间最少为15分钟。
3 、每天晚上得到足够的睡眠
当你睡觉时，脑垂体会释放生长激素。虽然一夜睡眠不足不会阻碍你的成长，但随着时间的推移，长期的睡眠质量低下会对你的成长产生负面的影响。你需要的睡眠量取决于你的年龄和活动水平。
新生婴儿（0-3个月）每天需要10.5到18小时的睡眠。
婴儿（4-11个月）需要晚上睡眠约9至12小时，全天睡眠数小时。
幼儿（1-2岁）每天睡眠时间约为11至14小时。
学龄前儿童（3-5岁）每晚需要睡眠11至13小时。
学龄儿童（6至13岁）每晚需要睡眠9至11小时。
青少年每天晚上通常需要8到9小时的睡眠。
注意：即使是在节假日，也别回去睡回笼觉。这样会让你的生理节奏更混乱，尤其是自控力差的小朋友，一旦睁开眼，不要犹豫就乖乖起床吧。
4 、远离碳酸饮料和烟酒
长假少不了各种碳酸饮料，如可乐饮用过多会引起孩子身材肥胖。不得不说，碳酸饮料的热量是极高的，长期饮用会增加孩子的体脂含量，让他们的身材日益肥胖，常喝碳酸饮料的孩子营养的摄入会渐渐跟不上，不利于身体的发育。
吸烟酗酒是一个严重不良的生活方式，特别是在青春期。它们会降低你的身体产生生长激素的能力，阻碍你的成长。要达到你的最大高度，最好不要吸取任何有碍身高增长物质。
●节日少不了喝酒助兴，传统习气是在餐前先纵情饮上一杯酒，孩子和密斯们你们就要跟着闹了！
●少喝饮料，每天喝1~2杯新鲜果汁。蔬果汁用新鲜的且未经煮过的蔬菜和水果榨汁而成，保持了天然的营养成分，有利于身体发育。
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