提到绿色蔬菜，妈妈们都会相视一笑吧。
听说，你家孩子不爱吃绿色蔬菜？好巧哦，我家孩子也是。
好巧哦，蜡笔小新也是▼
哆啦A梦里的大雄也是▼
难道全世界的孩子都不爱吃绿色蔬菜？
当然不是！我们的大力水手就会给菠菜代言。
绿色蔬菜大家都知道有营养，经常吃还能预防便秘。但其它颜色的蔬菜也很有营养，比如：紫色蔬菜、黄色蔬菜、红色蔬菜……
今天就要教你一个鉴别哪种蔬菜营养更佳的小方法。
彩虹原则！！！
不过，可不是这样的彩虹▼
而是这样的彩虹▼
每种颜色，都代表不同的营养素。吃的丰富，才能营养全面。
赶紧数一数你们家每周吃的蔬菜中，哪种颜色最多，哪种颜色最少吧！
①绿色系蔬菜
典型代表
长的绿还不是因为叶绿素！而叶绿素的主要功能就是抗氧化！
绿色蔬菜富含维生素C、类胡萝卜素和膳食纤维；
颜色越深，钙含量也越丰富哦。
②红色/橙色/黄色系蔬菜
典型代表
呈现这3种颜色主要是类胡萝卜素的功劳。我们平时听到的什么茄红素啊、β-胡萝卜素、叶黄素等，都属于类胡萝卜素。
我们的肠壁能把类胡萝卜素转化为维生素A，不仅对眼睛有好处，还能在流感病毒高发季，降低感染性疾病的发生，让宝宝少生病。
③紫色系蔬菜
典型代表
俗话说，人红是非多，红到发紫麻烦就更多了吧。
这不，蔬菜紫了，就要被当成转基因。其实吧，人家发紫发蓝发红，是因为花青素，跟转基因没关系！紫薯、紫土豆什么的虽然少见，不过不是转基因蔬菜哟。
花青素是让植物变成红色、紫色、蓝色的最重要色素，很多浆果和甘蓝的色泽也都是因为花青素，它同样能够抗氧化哦。
上面提到的叶绿素、胡萝卜素和花青素，就是我们平常最多见的三大类纯天然植物色素。但也有一些蔬菜是几乎不含植物色素的，比如：
④白色系蔬菜
典型代表
这些蔬菜不含植物色素，它们往往富含膳食纤维和钾、镁等丰富的微量元素，有助于新陈代谢正常进行。
《中国居民膳食指南》建议，每周吃的蔬菜里面，深色蔬菜最好能占到一半以上 ，因为它们比浅色蔬菜的营养价值更高。
啥是深色蔬菜？就是从里到外都是深色的蔬菜。比如，西兰花、菠菜、西红柿。
像茄子啊、冬瓜啊、黄瓜啊这种，只是披着深色外套的家伙，就不算在里面。
蔬菜这么有营养，老有人说爆炒就没营养了，那怎么做才好？
其实，蒸煮是烹调蔬菜的最好方法。
不仅效率高，而且不直接接触滚水，能最大程度的保留食材的味道、色泽和营养。
蒸的时候最好能让蔬菜单层排列，堆的松散些，这样蒸气才能接触到所有表面，加热会更均匀更高效。
最后，让我们回归到妈妈们头疼的问题，再来叨叨一下。
不爱吃蔬菜？那简直太正常了嘛！
请问你以身作则了吗？
津津有味的吃给宝宝看了吗？
当妈后，谁没成为戏精呢？！
不爱吃这种颜色的蔬菜，那就试试别的颜色呗！彩虹7色你都试了吗？
另外，再教你几招！
第一招 |瞒天过海包起来
不爱吃哪种蔬菜，就偷偷包一点进去，小馄饨、烧麦什么的，简直不要太顺手。不过不能太贪心，别问我怎么知道的。
第二招 |改头换貌，暗藏玄机，亲娘都不认识
蔬菜这样做，连亲娘都认不出这竟然是蔬菜做的？
第三招 |爱屋及乌
最爱吃鸡蛋？那就和鸡蛋做一起！最爱吃啥，就和啥做一起吧！
第四招 |致命诱惑挡不住
几乎没有孩子会拒绝番茄酱等酱料吧！吃什么都能拌点番茄酱调味。
第五招 |吃也看脸，外型学问大
审美意识从小培养，宝宝不会拒绝这些！
今日收获：
1．吃蔬菜要看颜色，遵循“彩虹原则”
2．深色蔬菜最好占一半
3 .蒸着吃最好，不爱吃就变着花样做
好了，反思一下，你这周吃出彩虹了吗？
