“明明感觉宝宝吃了很多，可还是不长肉。”“宝宝胃口很好，可是体重还是不达标。”“变着花样给宝宝做营养餐，可是宝宝还是瘦瘦的。”……如果，你也有类似的烦恼，那你今天一定要好好读小编的这篇文章。今天，我们要跟大家分享的是，让宝宝吃饱又吃好的秘诀。
为什么有的宝宝明明吃很多，体重却不见长？
除了个别宝宝是特殊疾病导致，大部分宝宝“明明吃很多，体重却不见长”的真相是——家长给宝宝吃了太多没营养的食物。简单来理解，想要让孩子吃饱又吃好，就得让孩子多吃食物中有力气的“能量”，多吃那些能让孩子长身体的成分，比如：蛋白质，维生素，矿物质。也就是，高营养密度的食物。
什么是营养密度呢？营养密度，是指能量与营养素的含量，即食品中以单位热量为基础所含重要营养素（维生素、矿物质和蛋白质）的浓度。比如，瘦肉每千焦（KJ）所提供的营养素既多且好，故营养密度较高，而肥肉因其每千焦所提供的上述营养素很少，所以其营养密度较低。
而现实生活中，很多家长却一直在给孩子吃低营养密度的食物。这样长期以往，对孩子的生长发育极为不利。比如，不少家长喜欢给宝宝们吃米汤、粥、稀饭、果汁、肉汤这样的流质半流质食物，认为这种食物更好消化。然而，这些流质半流质食物的营养密度极低。
为了帮助大家识别什么食物营养密度更高，如下两个公式大家一起记牢：
完整食物的营养密度＞分解的食物
固体食物的营养密度＞液体的食物
运用这两个公式到实际生活中，就是：
1.米饭＞稀饭＞粥＞米汤
给宝宝一碗粥，和给宝宝一碗软饭，同样的体积都能让他们吃饱，但软饭提供的营养远远超过粥。
2.水果＞果泥＞果汁
美国儿科学会 2017年最新的建议是，1岁以内的婴儿都不应该喝果汁。果汁里成分最多的其实是糖分，和水果直接吃完全不能比。
3.肉＞肉汤
在传统观点中，肉汤是一种很有营养价值的食物。而事实上，肉汤的大部分营养仍然在肉中，汤里面绝大部分是水，和一小部分的脂肪、维生素、呈味氨基酸等。很显然，吃肉获得的营养要大于喝汤。
妈妈学会合理搭配，宝宝营养满满
吃对于我们来说，真的很重要。昨天看娱乐杂事，受38斤周冬雨影响，狂瘦下来的马思纯坦言：“少吃，不吃，真的是瘦的最重要的办法。”反过来也一样，让宝宝吃得好，长得好，吃真的也是最重要的办法。妈妈们给宝宝搭配辅食时，蛋白质、脂肪、碳水化合物，一样都不能少。
碳水化合物可以由传统的米、面或者是粗粮以及根茎类蔬菜提供；
优质蛋白质和脂肪来源则包括了乳制品、猪肉、牛肉、羊肉等红肉，鱼肉、禽肉、虾肉等白肉及一些贝壳类。比如，妈妈们给孩子做一个猪肉胡萝卜番茄面。面条作为主食提供碳水化合物，猪肉作为动物性食物提供优质蛋白质和脂肪，胡萝卜和番茄则作为蔬菜提供维生素、矿物质和膳食纤维。
不同营养来源的食物各吃一点，这个搭配就是100分！咱们大人自己在食堂吃饭的时候，也一样注意营养搭配，让我们吃饱了有力气干活。比如，你们可爱的小编中午就吃了米饭，猪排，茄子，青椒。
生活需要小技巧，这样做饭让宝宝爱上吃饭
除此以外，妈妈们还可以通过一些简单的小技巧来提高每餐的营养密度，省时又费力，可以起到事半功倍的效果。
