每每说起小丸子的睡眠问题，我都觉得自己跟属爆米花似的，随时随地都能蹦~瞎卡拉卡。
别人家的宝宝是上天赐予的天使，你是猴子请来的救兵啊？
关灯哄睡吧，我把自己都哄睡着了，她依然精神抖擞地开疆拓土继续驰骋。
给她讲绘本吧，她就会让我一次又一次地反复讲，讲到我能有感情朗读并背诵全文；
给她唱摇篮曲吧，她就会开启点歌模式，让我瞬间仿佛置身KTV包厢，畅享化身麦霸的极致体验；
……
所以，今天我总结了一些我的哄睡技巧，希望能帮助大家从哄睡的苦海中脱离出来。
总结仅供参考，如果毫无作用。
那说明……你可能是小丸子请来的救兵。
01
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调整作息规律
第一式
早睡早起。
早上请给宝宝提供优质的“早叫”服务，别让孩子可着劲儿睡。
当然，这个“早”也没有统一界限，你就在宝宝平时醒来的那个时间范围内适当早点叫他。
比如说他平时八点起，你就七点半叫他，平时七点半起，你就七点叫他。
可以通过拉窗帘、聊天说话、收拾东西等自然发出的声音“吵”醒宝宝。
方式要柔软，尽量体现出你和闹钟之间的差异化。
第二式
白天就要有白天的样子。
别宝宝白天一睡觉，全家人就开启静音遮光模式，又不敢说话出声，又不敢有丁点儿的日光照射，你这么做，宝宝昼夜不分，自然就是白天睡得香，晚上不瞌睡。
我知道，你们肯定想说，“你以为我们想开静音模式啊，问题是万一我们动静太大把他吵醒了，嗷嗷哭的时候你来哄啊？”
别急别急，也不是让你上来就给他放重金属交响乐，就是从细微的声音开始让宝宝慢慢适应白天应有的噪音。
前期肯定会出现宝宝被吵醒进而哭闹的现象，但是大家也要继续坚持。
比起昼夜颠倒晚上不睡的痛苦，两害相权取其轻啊朋友们！
第三式
开启“费电”模式。
简单来说，就是白天多消耗宝宝的体力。
他白天玩儿“没电”了，晚上入睡就相对容易些。如果是小一点的宝宝，那家长就多逗他玩儿。如果是大一点的宝宝，那就多带他去户外活动，小区、公园、游乐场，让他撒丫子玩儿。
总之，怎么“费电”怎么来。
但注意，也不是把电耗干了。要是发现宝宝微笑中透露着疲惫，表情蔫蔫儿的，那说明宝宝累了，就别再强行“费电”了。
否则，宝宝到了晚上反而睡不好。
第四式
家长以身作则。
你想让宝宝早睡早起身体好，养成规律的作息习惯，自己首先就要起到表率作用，别一心就想着把宝宝撂倒，赶紧出去浪，你的焦虑可是会影响到宝宝的。
但也别觉着为了哄宝宝睡觉连点夜生活都不能有了，你得先让他养成规律的作息，到了那个点就跟抠了电池似的躺倒就睡，到时候，你就能爱怎么浪怎么浪。
切忌，小不忍则乱大谋啊。
你得有长远的战略意识。
第五式
循序渐进，贵在坚持。
罗马不是一日建成的，睡渣也不是一天养成的。规律的作息习惯也得慢慢来，前期肯定会有失败抓狂的时候，但是你得循序渐进的改造。
千万别学丸子爸，指望小丸子头天还是十一二点嗨得不睡，到了第二天立马八点准时睡。
蒂花之秀都没他这么秀。
就好比突然让你戒了手机，每天必须十点前睡，你也受不了。
这事儿，得慢慢慢慢……慢慢慢来。
记住，循序渐进，坚持就是胜利！
02
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合适的睡眠环境
你们已经知道的
比如说温湿度适宜,适当通风。
比如说，家里保持安静，该断电的断电的，该闭嘴的闭嘴。
比如说，给宝宝合适的穿盖，别给宝宝捂一身的汗。
再比如说，合适的安抚物，安抚奶嘴或者安抚玩具等等。
这些条件大家应该都听过一些官方的建议，但是具体什么程度才是最适合你的，这得看你家宝宝。
毕竟，他才是你们的“官方”。
还有判断宝宝热不热的方法，直接摸宝宝后颈背就行，要是温热的那就说明穿盖的正好。
我就不拿宝宝和爸爸比了，好多爸爸比奶奶都怕冷，这一届爸爸不行啊！
你们要重点知道的
关灯。
开始哄睡的时候最好直接关灯保持黑暗。除非宝宝怕黑，那就留一盏小夜灯。但要注意的是，小夜灯要低于床面，瓦数不能高于8瓦。等宝宝睡着之后就把灯关了。晚上如果要喂奶或者换纸尿裤，也只开小夜灯。
别过度干扰。
有时候宝宝哼哼唧唧、扭扭捏捏并不代表他醒了，很可能是宝宝正处于浅睡眠阶段，你一拍一抱一哄反倒把宝宝弄醒了。
完了还要说人家不好好睡。你说宝宝找谁说理去？
所以说，遇到这种情况，别着急上手，先静观其变。
03
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进行睡前仪式
第一式
带宝宝去洗漱。
在准备睡觉前就要给宝宝一些心理准备，告诉宝宝现在准备睡觉了。
当宝宝情绪稳定下来，不那么兴奋的时候，就带宝宝去洗漱。洗漱完之后给宝宝换上小睡衣。
不管是洗澡、洗脸、刷牙还是换睡衣，要视情况而定。
这就是一个让宝宝安定下来知道自己该睡了的仪式，别强求。
仪式感是很重要，但适合自己宝宝的仪式感更重要。
第二式
讲故事或唱摇篮曲。
对于小宝宝来说那就直接开唱吧，等宝宝能听懂故事后再讲故事，再大点的宝宝，那就可以选择和宝宝聊聊天。
此条的重点是语调一定要柔和，语速一定要缓慢，适当地进行重复性的语言暗示。脑补一下电影里大师催眠别人的那些招式。
实在脑补不出来，就想想你数学老师在课上催眠你的招式。
第三式
给宝宝进行抚触。
要知道，宝宝的感知觉中最先发育的就是触觉。
对于新生儿来说，触觉是他们感知这个新世界的最主要方式。
有效地抚触不光能让宝宝身体放松，还能释放有助于改善睡眠质量的褪黑素，帮助宝宝安然入睡。
除此之外，宝宝出生后持续给他良好的触觉刺激，还有助提升宝宝的社交能力、促进智力发展、加强情商的培养。
更重要的是，抚触还会给宝宝带来轻松愉快的精神体验，可以让宝宝和爸爸妈妈的关系更加亲密，让他感受到来自父母的关爱，进而获得安全感。
