一说让宝宝更聪明，家长们的第一反应都是——得多吃点DHA吧！
这倒也没错，科学家的研究也表明，DHA 是构成胎儿脑组织的重要成分之一，对胎儿和婴儿的视网膜发育有非常大的影响。
摄入充足的DHA，还会对宝宝的神经和免疫系统发育，以及长期的认知能力有促进作用。
正式因为有这样的研究，市面上铺天盖地的广告形容DHA为“脑黄金”、“能让娃赢在起跑线”等等。
也有很多家长留言，到底要不要给宝宝买点XX品牌的DHA给补补？
在焦虑买不买DHA补剂、买哪家DHA的时候，可以先想想下面这段话：
DHA 全名“二十二碳六烯酸”，是一种不饱和脂肪酸。本质上可以说就是一种脂肪！并不是一种特殊的营养素。对于人体来说，DHA与其他营养物质一样，不是多多益善的。
中国营养学会的建议是：婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg，孕妇和哺乳期女性每天摄入 DHA 不少于 200 mg。
总而言之言而总之，简单“翻译”一下就是，食补足矣，无需因广告而过分焦虑，宝宝不会因为少吃了XX品牌的DHA补充剂就“输在起跑线”的！
食补怎么补？
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首选是食补。
最佳来源是母乳
说出来你可能不信，DHA最早是在母乳中被发现的。
一般我们会建议，孕期妈妈或哺乳期妈妈，尽可能地做到饮食种类丰富，可以有意识地多选择富含DHA的食材，添加进日常食谱中，比如深海鱼类、海藻类，以及虾、贝类、蛋黄等。
因此，母乳喂养的宝宝，无需额外再补充。
母乳不足，还有配方粉
对于配方粉喂养的宝宝来说，如果配方粉中的营养成分表中已经标注添加了DHA，也无需额外给宝宝补充DHA制剂。
食补还得靠这些：
当然，我们的重点是已经添加辅食的宝宝。深海鱼类、虾、贝类、海藻类以及蛋黄等，都可以按月龄给宝宝添加起来！
每周吃2~3次，其中至少有1餐包含有深海鱼类即可。
推荐食谱
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第一类：海鱼
比如三文鱼、鳕鱼等，营养丰富、刺少，家长做起来还方便。
三文鱼松
鳕鱼茄汁粒粒面
小建议：
推荐家长首选的是三文鱼、鳕鱼，以及刀鱼、海鲈鱼、小黄鱼等，尽量避免吃大型肉食性鱼类，比如鲨鱼、腈鱼、箭鱼等（虽然觉得不会有麻麻真给宝宝吃）。
这是因为，食用大型肉食性鱼类容易摄入甲基汞，而甲基汞对宝宝的神经发育有负面影响。
第二类：虾
芒果虾仁吐司
田园虾
小建议：
虾、贝类等带壳的海鲜类建议在宝宝12个月之后再添加，小月龄的宝宝最好还是以深海鱼肉为主。
第三类：蛋黄
秋葵奶酪蛋饼
小建议：
糖心鸡蛋、开水冲蛋加糖等等食谱一定要坚决拒绝！
生鸡蛋中可能含有细菌，而半熟的鸡蛋中细菌也没有被全部杀死，很可能会引起宝宝不适，甚至引发疾病！
