家长们都希望宝宝快快长高，但每天看着宝宝，咋就感觉长得这么慢？感觉宝宝和同龄的孩子要矮？
先对照下面表格看看宝宝们身高是否达标？
宝宝身高没有达标怎么办？要不要看医生？
今天就告诉你几个方法，如何帮助孩子长高？
后天改善宝宝身高，需要做到以下几点：
1、运动：
在保证营养供给充足的前提下，科学合理的运动锻炼可以平衡全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，促进胃肠蠕动和消化，另外也可以刺激生长激素的分泌，从而使遗传潜力得到最大限度发挥。
此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
2、睡眠：
睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。
一般来说，新生儿每天大概 21～22 小时，2 个月～12 个月每天需要睡 14～16 小时， 2～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时。
3、营养：
必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
4、疾病：
疾病也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。
5个饮食关键
1.饮食平衡
营养是孩子长高的物质基础，均衡、合理的营养是孩子长高的关键。因此引导孩子养成良好的饮食习惯，确保营养摄入的充足、均衡、合理就显得尤为重要。为保证孩子健康成长，家长应注意纠正孩子的不良饮食习惯，确保长高营养均衡、身高正常增长。
2.钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
3.每天补充蛋白质
想让孩子长个子，离不开合理均衡的营养搭配。其中蛋白质更是不可或缺的营养素。如果想要帮助孩子长高，家长一定要多给孩子吃富含优质蛋白质的食物。未来，你家宝宝是小四大明，就看你现在怎么给孩子吃了。
补充蛋白质，最直接的方法就是服用蛋白粉，除了吃蛋白粉，我们还可能通过吃富含优质蛋白的天然食物来补充蛋白质
4.铁、锌、铜不可少
缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。孩子长高食谱--铁、锌、铜不可少，常见的含锌高的食物有以下这些，牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁，由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。
5.新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。
刚出生的头一年，孩子的生长速度是最快的，一年可以长高15-25厘米。孩子长高的第一个黄金期，应该是从学龄前期开始的，也就是在4-6岁这个阶段里。这个阶段是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。家长要注意从饮食、睡眠、运动等方面促进宝宝的生长发育。
我是赵辉（bizhigao028），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！
