我发现，如今大多数年轻人都有晚睡的习惯，甚至有不少孩子还患有晚睡强迫症，即患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡。这些人可能会认为早睡是浪费生命，晚点儿睡可以做更多事儿。
事实是，睡眠对于我们来说真的很重要。尤其对于处于生长发育中的孩子们来说，而晚睡的危害也很大。
晚睡对孩子的危害
1、晚睡伤害孩子心脏
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。
也就是说，不良的睡眠会埋下心血管疾病的种子，日子久了时间长了，心脏就会发生问题。
2、晚睡的孩子长不高
晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。
肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。
✘ 有的家长会说平时睡的不够，周末补回来吧！
这种想法是不对的。人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会扰乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。
✘ 周末很多孩子睡醒了之后会赖在床上很久都不起来
赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。这会严重影响孩子周末的活动和课外班学习质量。
3、晚睡让孩子性早熟
有一位八岁十个月的小女孩就被医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。
医生仔细问诊，才知道这孩子特别爱学习，英语已经非常棒，但长年以来都是晚睡，几乎每天都是晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分就起床。
这个小女孩的性早熟导致她长不高，而这正是超龄学习的后果。超龄学习会引发身心的压力反应，晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节。
如何保证孩子的睡眠？
1、保证睡眠时间
孩子越小，越需要足够的睡眠保证大脑发育的时间。家长可以根据孩子的年龄去对照孩子的睡眠时间，保证孩子的睡眠满足生长发育的需求。
国家睡眠基金会研究出的睡眠时长标准表
家长注意：晚十点到凌晨两点是生长激素分泌的高峰期。建议家长们每天保证孩子在十点之前入睡，这样更利于孩子长高个儿！
※ 良好的睡眠习惯是保证睡眠时间的关键。
家长要做好榜样作用，不要经常熬夜，能和孩子一起入睡最好，如果不能，就陪孩子入睡后再做自己的事情。
还要注意让孩子养成定时定点上床睡觉的习惯。家长可以规定一个睡眠时间，到这个时间后不管做什么都停下来，让孩子去睡觉，保证体内健康生物钟的形成。
※ 注意时间规划。
很多孩子喜欢回家先玩耍，拖到很晚才去写作业，等到睡觉时已经是深夜了。家长要注意孩子的学习状态，可以尝试给他一个规定的时间，让他在时间范围内完成，并在完成后给予奖励，比如看会电视，玩会游戏等等。
※ 睡前的状态也需要家长注意。
在睡眠之前，不要让其玩的太疯或者看太久电视，避免孩子太过兴奋或情绪激亢影响睡眠状态。如果孩子睡不着，可以给他讲故事或者听比较轻柔的音乐来放松助眠。
2、保证睡眠质量
在保证睡眠时间的同时，还要注意孩子的睡眠质量。高效的睡眠效果，更有利于大脑的恢复和休息。
※ 家长需要给孩子营造一个舒适安全的睡眠环境。
这既包括物质环境，也包括心理环境。
物质环境包括舒适温暖的被褥，室内空气的流通和适宜的温度外，让孩子喜欢的毛绒玩具陪伴也有助于孩子的睡眠；如果有时间，最好能在睡前陪陪孩子，进行聊天，听歌，看书等比较放松的活动，这是心理环境。
※ 饮食对睡眠也有影响。
晚餐宜以清淡好消化为主，避免油腻和难以消化的食物。睡前一杯牛奶对助眠也有很好的效果，早上醒来后还可以给孩子一杯温开水，既补充水分，又保养肠胃。
※ 适当的午睡也能恢复精力。
午睡时间在半小时到一小时之内为佳，最好不要超过一小时，以免引起昏沉和疲倦，入眠最好时间则是中午十二点到两点之间。
有助于孩子睡眠的食材
1、牛奶
含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分，很容易消化吸收，很适合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠。
2、小米
含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。
如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。
3、水果
水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
4、核桃
核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
我是赵辉（beg1203），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！
