前几日，网络上一则新闻引起月小咖的注意。因参加《爸爸去哪儿》第三季走红的“小美女”夏天（poppy）与妈妈一同出席公益跑活动，一双细长的美腿羡煞旁人，成为“别人家”猛长个儿的孩子。
不少宝妈都会吐槽，“只见别家娃儿长，不见自家娃儿高。”有的心急妈妈干脆带着孩子四处寻医问药，恐怕自家娃在未来“残酷”的竞争中先输了身高。
虽然宝宝的身高70%受遗传因素的影响，可后天的30%，有没有帮助宝宝长个的“捷径”可走呢？答案是有！只要掌握了宝宝长高“黄金期”，从此再也不必担心宝宝的个头儿啦！
一、读懂身体长高“密码”
不多解释，直奔主题！宝宝从在妈妈肚子里开始，身体就在不断地生长发育，根据一般规律，身高变化最大的几个阶段可以总结为“3+1+1”原则，即3个长高的年龄“黄金期”，1个长高的季节“黄金期”和1个长高的时间“黄金期”。
1、年龄“黄金期”
宝宝身高突增的第一个阶段，是在妈妈肚子里，约是孕中期3个月内。一般会长高27.5厘米，占整个孕期宝宝身高增长的一半左右。
第二个身高突增阶段，是在出生后的第一年。一般会长高25公分，占出生时身高的50%左右，其中前三个月就会长高约10公分。
第三个身高突增阶段，是在青春发育期的中前期。这个阶段持续的时间较长，大约2-3年，男孩可长高25-28厘米，女孩可长高20-25厘米。
2、季节“黄金期”
春回大地，万物复苏，宝宝的成长也像小树苗一样。接触更多的阳光，进行更多的户外活动，新陈代谢旺盛，因此每年的4-8月是宝宝长个的季节“黄金期”。
3、时间“黄金期”
足够的深度睡眠时间对宝宝长高很有帮助。因此，在一天的时间中，长高的“黄金期”在宝宝夜晚熟睡时，千万不要因为贪玩或者课业负担，耽误了孩子睡眠时间，影响了他们的睡眠质量哦。
二、遵循发育规律，对“症”下“药”
帮助宝宝身体生长发育可以在发育前、发育中、发育后遵循“控-养-补-促-拖”的规律。
1、在滞涨期严格控制发育过快或营养不良；
2、根据不同阶段特点，养成良好的作息及运动规律；
3、在“黄金长高期”及时补充各种身体所需的营养成分，保证蛋白质、维生素、微量元素等均衡摄入；
4、促进生长因子分泌，加速骨细胞分裂；
5、在青春期后期、孩子发育完成前拖缓成长板闭合时间，让孩子再多长几公分。
三、这些食物可以帮助孩子长高
1、蛋白质类蛋白质，是身体生长发育所需的必要元素，就像盖房子需要砖头、沙石、水泥一样。因此保证摄入高蛋白且低热量的食物，可以帮助孩子打好长高的基础。
推荐食物：黑豆、花生、鸡蛋等。
2、植物性钙源
钙，是骨骼发育必备的成分。而摄入植物性钙，可以不用担心补充过量造成孩子骨骼成长板过早闭合，反而抑制孩子长高。
推荐食物：牛奶、菠菜等。
3、维生素类
维生素A可以帮助蛋白质的合成；维生素C、D可以帮助钙质的吸收。因此，在补充“材料”的同时，补充适当的维生素，可以起到“催化剂”的效果，让食补事半功倍。
推荐食物：胡萝卜、橘子、猕猴桃等。
四、这些生活方式可以帮助孩子长高
1、晒太阳众所周知，适当的光照可以帮助补钙。但是有2点需要注意：
A.时间选择上，应避开光照最强的几个小时，一般选在早上10点前或下午16点后进行。
B.不要隔着玻璃晒太阳，因紫外线会被挡在窗外，补钙的效果大打折扣。
2、有氧运动
选择强度适合不同年龄段宝宝的运动。如年龄较小的宝宝可以由家长帮忙做一些抚触被动操，会走之前可以进行一些爬行或拉伸运动，会走之后可以从蹦跳开始，教孩子跳绳、蹦床、游泳等。
3、深度睡眠
提到睡眠和长个的关系，还有一个不得不说的“褪黑素”，它和睡眠质量密切相关。睡在光亮环境中的孩子，或者长期与电视为伴的孩子，“褪黑素”的分泌会减少。
而睡眠时，人体分泌的生长激素是平时的5-7倍，它以脉冲的方式给宝宝源源不断地输送长个儿的“能量”。
五、神奇的“长个儿穴”
在中医理论中，身体中的部分穴位有舒筋活络的功效，如我们熟知的足三里、百会、涌泉穴等。此外，帮助宝宝长高，还有一个特殊的穴位，在双脚大拇指中间，脚掌那一侧，经常按揉可以促进脑垂体分泌，是帮助宝宝长高的神奇“长个儿穴”。
六、“拔苗助长”的误区
孩子的生长发育需要遵循客观规律，家长违背自然定律“拔苗助长”可能会对孩子造成终身伤害。如果没有十足把握，奉劝各位家长千万不要听信偏方，不要过度补充营养，不要盲目补充生长激素，更不要采用“打断腿、再接上”等极端手段来帮助宝宝长个。告诫各位想刺激宝贝长个儿的父母：
毕竟，身高只是外貌的其中一项，对衡量个人综合竞争力更是占比有限。小个子成名、成材的比比皆是，家长根据上述方法帮助宝宝长高即可，千万别钻牛角尖，否则会毁了宝宝一生哦。
我是赵辉（beg01210），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！
