哺乳期指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长达10个月到1年左右。
在产后第一个月，是女性一生中对营养素需求最大的时期，不仅要恢复身体的健康，同时还要承担喂养宝宝的重大义务，平均每天的泌乳量在600~800ml，在坐月子的这段时间，铁、钙以及蛋白质等物质需求很高，不可盲目减肥，而是需要更加注重饮食的营养，以恢复身体的健康为主要目的。
产后6周可以根据自己的情况逐渐开始减肥，如果你的身体已经完全恢复，可以从运动和饮食方面逐渐的开始控制热量，但同时也要保证足量的营养素，因为妈妈的营养状况和母乳的质量是密切相关的，所以，如果饮食限制的很严格，往往会营养泌乳量，其实，泌乳也是很好的一种减肥方式。
一般在产后3个月左右，一天的泌乳量在800ml左右，这时对能量的需求会提高，平均正常的乳母要比正常人多消耗500千卡的热量，所以，就算你和平常人摄入的热量一样，也会每天多消耗500千卡的能量，在不知不觉中瘦下来，但是目前很多人，在哺乳期热量摄入依然很多，没有控制饮食，所有导致，目前很多人哺乳期结束之后，仍然很胖。
针对哺乳期减肥保证各种营养素的供给是重中之重。
蛋白质
提供充足的蛋白质，像鸡蛋，禽肉，水产和豆制品均可提供优质的蛋白质，保证每天蛋白质的摄入，哺乳期每日应增加优质蛋白质供应25克。
钙
泌乳每天平均会排掉300mg的钙，所以，对于母亲而说，钙往往需求量很大，像乳制品、豆腐、坚果等都是一些钙的良好来源。
B族维生素和膳食纤维
把一些粗粮，薯类和豆类代替一些精白米面为主食。
维生素和矿物质
新鲜的蔬菜和水果含有乳母所需的维生素C，其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。
汤水
每天保证1000ml的汤汁，以补充充足的水分，最好选用炖煮的方式，减少油炸、煎烤等烹调方式。
对于哺乳期的女性来说，保证足量的各种营养素的摄入量是关键，减少烹调过程中的用油量，同时添加适量科学的运动，才能在哺乳的同时达到减重的目的。
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