产后肥胖，是令很多刚生完宝宝的女性都头疼的问题，好不容易「卸货」了，各种喜悦兴奋过后，低头一看：为什么肚子还是鼓鼓的？肚子里面到底还藏着什么？什么时候肚子才会收回去？
这是新妈妈们逃不过的困扰和尴尬，就算是运动量爆表的专业运动员也不例外。
但其实，只要尽早控制饮食和坚持运动，对付产后肥胖，并没有想象的那么难。
关键一：会吃会瘦，奶水不减
首先控制吃多少，吃什么。
新妈妈产后如果放弃喂奶，饮食量保持跟怀孕前一致就好；但是丁香医生鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500千卡。有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加 300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝 200毫升奶（建议每天喝 500毫升）、增加吃 100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
如果对卡路里没什么概念，那不妨就遵循以下几条原则：
1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。
2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
3.热量要控制，食材要选对。
选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
4.多喝清淡的汤水。
像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。
5.不可太着急减肥。
哺乳期可不要太着急减肥，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。
关键二：坚持哺乳，耐心为王
产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。
宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概 6～8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于 25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。
尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。
关键三：积极运动，循序渐进
想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？运动是必须的！
你可能会说，带小孩那么累，一天下来都累瘫了，哪儿还会有心思做运动？
其实花一点点时间，坚持每天 15分钟，甚至一开始 5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，是一个良性循环哦。
无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后 6个星期就可以开始简单的运动了。
关键四：放松心情，家人支持
新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。
产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。
关键五：及时收腹，预防子宫下垂
产后除了及时的活动，还要留意及时收腹。
除了大肚腩欠好看以外，更重要的是，内脏下垂是全部妇女病与未老先衰的根源，所以一定要束缚。束缚是为了不能使其他器官这么快的往下走，给肚子回缩的时间。根据风行病学统计，女人产后仅靠其天然状态下产褥复旧有七0%恢复不良，专业产后收腹依但以物理性促进松弛的腹肌、扩张的子宫起到助缩功能。
麦~家~喂~欣~浩
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