终于把孩子生下来了。
可谁知道奶水竟然不够，这可怎么办？
针对如何增加奶水，如何催乳，现如今也有很多办法，比如请专业催乳师帮助催乳，吃催乳的药，甚至喝各种煲的汤：猪脚汤，鲫鱼汤，木瓜汤等等，这些方子，有些吃了有用，有些吃了没用，还有些多多少少会有副作用，比如猪脚特别寒凉，吃多了对身体也不好，鲫鱼汤又有人说是发物，剖宫产的话吃了会有影响，等等。
而催乳师呢，由于这个行业是近几年才新兴的行业，从业人员良莠不齐，真正专业的，具备资质的催乳师很少，所以，一不小心就有可能碰到一个坑爹货，催不下奶不说，还有可能对产妇的身体造成伤害。
所以，催乳这个话题，一直是奶水不足的哺乳期妈妈们心头最痛的一件事。那么今天，我们就给大家介绍一个非常简单的，但又很有效的，又几乎没什么副作用的食疗催乳方法。
具体是什么呢？就是，产妇们每天只要喝上一碗或几碗白米熬制成的粥，俗称米汤，基本上，奶水就会一天一天多起来。而且，这个方法不光能下奶，坚持喝的话，还能让皮肤越来越白嫩光滑。
你可能要说，一个普普通通的米汤，能有这么大的作用？
其实，您可千万别小看这一碗米汤，因为熬制这碗米汤的食材——粳米，可是有着非常高的药用价值的。
用粳米煮粥以养生延年，在我国已经有2000年的历史。粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人。
李时珍在《本草纲目》中记载养生方法;“多食粳米粥，”“每日起食粥一大碗,空腹虚,谷气便作,所补不细,又极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之妙诀也。”
其实粳米的作用还远不止这些，除了能下奶，能美白肌肤，粳米还能滋养脾胃，对老胃病尤其有助益。另外，粳米熬制的粥还能除口臭，乌发，等等。
所以，大道至简，最简单的养生方法，往往都在最平常的饮食和习惯中。奶水不够的新手妈妈们，可以试试喝米汤下奶的方法，因为大米本来就是主食，即使每天都吃，也基本不会有什么副作用，所以说这个方法既安全又平和，非常适合哺乳期乳汁少的妈妈们。
最后，再给大家介绍几款有催乳作用的日常食品，可在平常当做零食或辅食，配合每天喝米汤，效果应该会更好。
燕麦片
燕麦片营养丰富，均衡，是产妇哺乳期补充营养和体力的好帮手，但是也要注意要食用纯正麦片，不纯正的麦片食用后对产妇会有影响。
黑芝麻
黑芝麻营养丰富，能增加乳汁，对产后气血耗损，津亏肠燥所致的大便干结疗效也颇有疗效。但是要注意不要经常吃，吃多了宝宝可能会拉肚子。
花生
花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。而且，花生果实中的脂肪油和蛋白质，对妇女产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。
杏的营养价值很高，而杏仁的营养价值更丰富。杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康；含有维生素E等抗氧化物质，能预防疾病和早衰。杏仁中含蛋白质27％、脂肪53％、碳水化合物11％，每百克杏仁中含钙111毫克，磷385毫克，铁70毫克，还含有一定量的胡萝卜素，抗坏血酸及苦杏仁甙等。杏仁也适宜于产妇食用，有催乳作用。
杏干
杏干味甜、质软，杏仁香脆可口，性热，具有活血补气，增加热量的作用，富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素C、维生素E等成分，另外，一项最新研究表明，产妇吃杏能增加催乳激素的分泌，从而帮助产妇下奶。
黑糖
妇女在坐月子期间用黑糖煮水饮用，即一般所称的红糖水，可以活血化瘀、止痛，帮助子宫收缩复原，还能促使恶露尽快排出；而且黑糖水含葡萄糖浓度较高，有利尿的作用，可减少产后膀胱尿液的潴留，进而避免泌尿系统的感染。另外，黑糖也经常和大枣、生姜、木瓜等同煮，用来帮助产妇催乳。
惠州市“母婴爱”催乳专业产护中心，专注提供人力资源与社会保障部认证高级催乳师，人力资源与社会保障部认证师资，从事多年指导无数妈妈实现纯母乳喂养和培养督导许多优秀催乳师持证上岗。邓老师18819685919(微信同步)
