“坐月子”向来被女性视为产后改变体质的重要阶段，目的是要通过适当的饮食和生活调理，以协助产后妈咪们尽速恢复体力，重新回归正常的生活。产后进补，因个人体质而异“产后进补”这个观念，源自于我们的老祖先，古代中医学认为：“产后气血暴虚，理当大补”。加上过去农业社会里，由于妇女平日辛勤劳动，加上营养较为不足，所以，往往利用坐月子的时候，好好休息，大补特补。但是这种做法是不科学的。
每个产妇宜由中医师依据不同的产后体质，订定个人的“产后进补计划”，即使有各地风土民情之不同，只要调理的大原则不变，加上结合中、西方营养学各自的优点，一同达到促进伤口愈合，补充适当的营养素及恢复子宫的机能，这就是现代最好的“坐月子”方式。
第一周，高热量在生完宝宝的第一周里，新妈妈是排恶露最佳的时期，产前的水肿还有身体中多余的水分也需要在此时排出去，身体就会过度耗气失血。这一周的食谱安排，主要以流食为主。比如，冲蛋花汤，小米粥。这时千万不要喝浓汤，不然有可能对打通乳腺起到阻止作用。
第二周，催乳食品进入第二周后，新妈妈需要给孩子喂奶了，这时奶水不足，可能是会遇到的最大问题，这时的食谱主要是为增加母乳做准备。这时猪蹄和花生，还有鲫鱼汤，都可以作为催奶的最佳食谱。新妈妈还要注意心情愉悦，规律的生活都是下奶的重要因素。
第三周，以补为主在第三周以后，新妈妈不仅要注意自己的营养，还要兼顾宝宝的健康，这时必须要摄入足够高质量的蛋白质，才能让新妈妈有更优质的母乳。这时主要是以鸡蛋，牛奶中的蛋白质为主。
第四周，以温补为主经过前三周的调养身体后，身体不需要过度的大补了，这时要在饮食上注意大补和清淡的相结合。多吃一些新鲜的蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的纤维素，不但可以帮助妈妈增加食欲，还有可能防止产后便秘。以上四周这样吃，不但不会增胖，宝宝吃的也营养。有些宝妈怎么注重吃，最后还是增胖了，那也没关系，但要提醒美妈们需要遵循一下七大原则：
原则一、减肥药千万吃不得减肥药一是对这个孩子有不良影响，同时这个对于这个乳汁的分泌有不良影响的，这个情况如果想减肥，可以在哺乳停止后，在进行，这样就可以避免不良影响的出现的。如今减肥药物种类繁多，宝妈切不可盲目的去吃减肥药，这样只会对身体带来更大的危害。
原则二、母乳喂养是好方法产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程。所以，坚持母乳喂养是宝宝的需要，同时也是妈妈恢复好身材的良方。
原则三、适量吃水果，不吃零食不吃零食，但是每天可以坚持吃点水果哦，适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包是不会长胖的。
原则四、放慢吃饭速度吃饭一定要放慢速度，吃顿饭的时间不少于20分钟，细嚼慢咽。
原则五、适当有氧运动。在生育之前，宝妈基本上是很少活动的，而在生产之后，要想避免身体增重就要积极参与各项运动。宝妈可以选择合适的运动项目，切忌过激过猛，以柔和、轻微的动作最好。适当运动很多传统意识上都觉得，女性怀孕期间和坐月子期间不要运动，以免影响胎儿生长和产妇自身健康。所以，很多妈妈在生产前后几个月内基本睡在家里不动弹，导致全身发胖，尤其腹部越发肥大，这是由于产后子宫膨胀及脂肪堆积造成的。对于产后妈妈，建议大家除了做一些腿部、腹部拉伸运动。结束月子(42天)后，我们可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
原则六、及时收拢肚子
母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补，但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身，可以用束缚依，如果顺产3到7天就可以穿，如果刨腹产则建议15天以后再穿，但是必须要也转业的，才能事半功倍，重塑产后变大的子宫和骨盆。根据女性形体社记，贴身舒适，纤维棉面料，弹性大，透气性好，可以帮助火然烧脂肪瘦身效果特别好。
原则七、注意睡眠时间产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事，因为这样不仅会打乱正常的生活作息，甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反，很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间，其余时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢。对于产后妈妈而言，最好每天可以保证8小时睡眠，午睡1小时，睡眠时间过少容易产生精神压力，而过多则会使人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
