1.低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的孕妈妈，酸奶也还是易于吸收的，而且酸奶有助于胃肠健康。
2.麦片
麦片不仅可以让你一上午都精力充沛，还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
3.绿叶蔬菜
绿叶菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜是很好的钙的来源。喜欢吃沙拉的孕妈妈，把原料创新一下，多加入一些深颜色的蔬菜，如莴笋、紫甘蓝等，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的抗氧化成分含量越高。你也可以随时在汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
4.瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎宝宝足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到疲劳，此时通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
5.豆制品对于那些坚持素食的孕妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如优质的蛋白质。
