孕妈怀胎十月，为了宝宝，也为了自身，需要比平时额外补充营养，这是众所周知的常识。但是具体在什么时间段需要补充什么营养，并不是每一个孕妈都知道的。今天为各位准妈妈提供一张营养补充时间表，供各位准妈妈参考~
前3个月：均衡饮食补充叶酸、维生素
在孕早期要注意摄入叶酸，可多吃含叶酸的食物，富含叶酸的食物有：
蔬菜类：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、扁豆、魔菇等；
水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、猕猴桃、葡萄、石榴等；
动物的肝脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉等；
豆类、坚果类食物：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。维生素的供给要充足，如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，必须适当补充综合维生素片，或者喝安姜宝缓解妊娠反应。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。
4—6个月：补铁补钙
注意荤素、粗细食物搭配，食品要多样化，避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食，以防体重增长过快。注意控制盐的摄入，以防水肿。这个时期是贫血发病率最高的时期，母体铁缺乏可影响宝宝的智力发育，宝宝早期缺铁会对其智力产生不可逆转的影响，甚至增加宝宝成年后心血管疾病的发生风险；因此要注意补充含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。此外，注意补钙，充足的钙供给可帮助准妈妈避免因缺钙而引起的腰腿疼痛和抽搐。如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。
7月至生产：膳食多样化，补充营养素
宝宝营养需求更大，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。可少食多餐，少吃高糖、高盐、油腻的食物，少吃腌制食品，不喝含糖饮料，多喝牛奶多吃奶制品。补维生素B12和维生素K，孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，髓鞘发育依赖于维生素B12，维生素K对血液凝结很重要。
Tips
1、孕妇补钙不是越多越好
孕妇日平均摄入钙的最高限量定为2000毫克。当摄入量超过此量而再增加时，损害健康的危险性随之增大，比如增加肾结石、奶碱综合征、便秘等发生的危险，同时，也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收。
2、选择富含多种营养的食物
许多食物营养丰富，可以满足胎宝宝发育过程中的不同需求，如廋肉富含蛋白质，维生素B、铁和锌；橙汁富含维生素C和叶酸；谷类食物富含纤维素、维生素B、镁和锌。
3、不要忘记多喝水
孕期需要大量的水分，每天准妈妈们至少要摄入约为3800毫升的水，以保持肌肤水润，防止头疼、肾结石和便秘。
4、饮食标准：蛋白质多一点，淀粉类只要满足需要便可
切忌吃太多，清淡一些，盐和油少一点，到孕中期以后只要宝宝不小，每天保证饿不着就行了。吃太多容易造成胎儿过大，孕妇也可能过胖，还有可能造成妊娠糖尿病。
