在怀孕前3个月，也就是孕早期，几乎70%以上的妈妈都会有不同程度的恶心、呕吐的现象，这是一种正常的孕期反应，孕吐会让妈妈们没有胃口，几乎吃不了什么东西，所以妈妈们就开始担心：孕妈妈吃不下东西，会不会导致胎停或者胎儿营养不良呢？
在孕期前3个月，胎宝宝还只是个很小的胚胎，其生长所需的营养较少，所以对胎儿几乎不会造成什么影响，尽管胎儿不需要太多营养，但是孕妈妈的营养还是需要补充的，那么，在孕吐期，孕妈妈如何保证营养呢？
1、早餐一定要吃
一般孕妈妈大部分时候早上起床的时候会有恶心的感觉，这主要是因为晚上时间太长没有吃东西低血糖导致的，所以每天早上起床的时候孕妈妈应该先吃点东西，这样可以有效的缓解孕吐的症状。
2、少吃多餐，食物搭配合理。
准妈妈在孕早期的时候，如果孕吐反应比较严重的，胃口比较不好的，可以选择少吃多餐的方式进食，一般一天平均每天吃五六餐，每餐不用固定时间，想吃的时候就吃，如果恶心的时候就吃点干的食物，比如面包或者是饼干之类的，能够缓解孕吐，而如果是不觉得恶心就吃些稀饭或者是炖汤，不要一直想着会吐，想吐的时候就调整呼吸，转移注意力。晚上如果孕吐反应减轻后，可以增加吃的东西，食物要清淡，不能吃辛辣刺激的，搭配要多种多样，才能全面营养。
适合孕前期的5款营养美食：
一、养血安胎汤
将白条鸡1只洗净，放入滚水中煮3分钟，取出放入砂锅内待用。适量枸杞、大枣、莲子稍冲洗一下，放入鸡腹内，锅中注入清水，再放入姜片及阿胶，炖2-3小时，调味即可，趁热食用。如果用气锅炖煮效果更佳。
二、陈皮蒸蛋
把2个生鸡蛋打在碗中，调入陈皮末10克，加入少许姜末、葱丝、盐搅拌均匀，蒸熟即可。补血养胎，缓解腹痛。
三、桂圆红枣汤
桂圆肉50克，小红枣100克，白糖40克。将红枣和桂圆肉用温水洗净，一起放锅内，加糖和清水，大火烧开后用小火焖煮0.5-1小时，出锅凉凉即可，放入冰箱冰镇口感更佳，但是注意不要太冰。
四、莲子糯米粥
将莲子用温水浸泡，去心后用清水洗净，把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时，将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上煮成粥，加入白糖调味即可食用。补中气、清心养神、健脾和胃。
五、鸭块白菜
将鸭块洗净成块，加水略超过鸭块，煮沸去血沫，加入料酒、姜片及花椒，用文火炖酥。将白菜洗净，切成4厘米长的段，待鸭块煮至八分烂时，将白菜倒入，一起煮烂，加入盐及鸡精即成。鸭肉含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2及钾、钠、铁、钙等成分，有滋阴养胃、利水消肿等功效。
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