母乳喂养周丨哺乳期的妈妈,为什么吃的多反而更瘦了?

作者:京妈说 08-02阅读:457次

很多妈妈都清楚,母乳喂养的好处之一,就是利于产后身体的恢复,如果坚持母乳喂养,会很快的瘦下来,而且每天吃的食物的量可能是之前一天食物总量的几倍,但就算是这样也不会长胖,反而会更瘦,这是为什么呢?

哺乳期的妈妈,每天大约消耗500卡路里热量

专家往往建议,哺乳期不要盲目的追求节制饮食,要适当多吃对身体有益的食物,并且在量上要比平时还多些。

一般来说,哺乳期的妈妈,每天需要大约500卡路里的额外热量,才能保证制造乳汁所需要的能量。其实,每天制造乳汁所需的热量不仅500卡路里,超过的部分可以从怀孕期体内积累的脂肪中获取。

因此,哺乳期的妈妈,不需要过度节食,就可以逐渐消耗掉多余的脂肪,恢复到怀孕前的身材,甚至比怀孕前更瘦。

影响哺乳期妈妈热量消耗的因素有哪些?

也有妈妈会怀疑这样的说法,而且自己就是活生生的例子,自己也有在坚持母乳喂养,但是就是不瘦,怕孩子营养不够,稍微多吃点,体重还会涨...其实,每个妈妈具体需要的热量有所不同,主要是受下面几个因素影响:

活动强度:运动量大的妈妈自然要比不爱运动的妈妈消耗更多的热量。也不难发现,即使同样是全职妈妈,一样辛苦的带孩子,相对勤快的妈妈会收的更快一些,就是因为运动量大消耗的热量多。

体型:“香蕉体型”(苗条)的妈妈新陈代谢速度快,要比“苹果型”和“梨形”(圆润)体型的妈妈消耗更多的热量。

婴儿需求:如果宝宝是早产儿,那么因为要“追赶生长”需要额外的营养,会相对消耗的热量多一些;体型瘦而且活泼好动的婴儿比安静不爱动的婴儿消耗更多的热量,也就需要更多的乳汁;另外,双胞胎宝宝也需要更多的营养。

怀孕期的营养:如果妈妈开始哺乳时就已经营养不足,体内没有过多的脂肪可供消耗,就应该注意哺乳期的营养摄入。

热量高并不代表食物的质量高

哺乳期的妈妈不需要计算着卡路里吃东西,热量高也并不能代表食物的质量高。最新的研究表明,对于营养均衡的哺乳期妈妈来说,额外的“500卡路里”可能偏高了,大多数妈妈在产后储备有足够的脂肪用于制造乳汁。

所以,产后哺乳期妈妈,更应该关注食物的营养,而非具体的热量。应该多吃营养密度高的食物——高营养,低热量,这样的食物也称之为“成长食物”。同时,食物种类多样,每天大约2400卡路里的热量对大多数哺乳期的妈妈来说就已经足够了。

最新的营养学理论表明,如果妈妈饮食营养丰富的话,不仅制造的乳汁会更好。同时,妈妈能更好的应付照顾新生儿的压力和紧张的生活。