柳衣衣简介:国家二级公共营养师、国家育婴师、高级催乳师,擅长专业催乳、儿童营养、婴幼儿护理等,工作微信:liuyiyi7998
昨晚,有个宝妈说她家宝宝体质差,经常生病,请我帮忙给她家的宝宝做儿童营养饮食指导,末了问我,宝宝生病时,一般吃什么好呢?太油腻的食物不易消化,普通的白粥又觉得没营养。
我给她推荐了这一道滋阴养胃、易消化的小米粥,小米无需精加工,所以营养素保存较多,它的维生素和矿物质都是精白大米的好几倍,非常合适宝宝们生病时食用。
跟营养师学做宝宝辅食,科学搭配,营养更全面!
山药小米粥
合适人群:8-9个月以上的宝宝,对本文食材过敏者慎食;
小米:含有蛋白质、碳水化合物、矿物质,及多种维生素;小米的维生素和矿物质都是精制大米的几倍,比如铁、钾和维生素B1含量是大米的5倍左右,比精制大米营养更丰富。从中医角度来说,它具有滋阴补肾,健脾胃,开胃促消化的功效。
山药:含有蛋白质、碳水化合物,钙,磷、铁,维生素、淀粉酶、胆碱、粘液汁酶及薯蓣皂苷等20多种营养成分,其中的胆碱和卵磷脂,能提高婴幼儿的记忆力,果胶能增强宝宝的免疫力;它属于药食两用的食材,具有健脾益胃,防治脾胃虚弱,腹泻等功效。
营养搭配
1、小米+山药:两种食材都是药食同源,滋阴补虚,健脾益胃,易消化,适用于腹泻、咳嗽症状时食用,也合适日常食用。
2、小米+南瓜:合适宝宝热感,便秘燥热;
3、小米+冬瓜:合适宝宝热症发烧,清热利水,可协助退烧;
4、8个月初期添加米粥,建议以7倍粥和5倍粥为主,可以提前将米粒捣碎一些或是煮好后再料理棒处理下,便于宝宝吞咽和咀嚼;
5、真正的宝宝粥必须符合“稠粥”的标准,水量的控制很重要,不宜过量,不易久煮,也不易焖烂的稠,否则营养密度就会变差。
参考食材
小米 :45g
山药:5 g
水:250ml
PS:以上是5倍小米粥的制作量,非食用量,大家根据需求调整;
PS:10倍粥的比例是小米1:10倍水;7倍粥是小米1:7倍水;5倍粥是小米:5倍水;
制作步骤
1、小米洗净,根据宝宝月龄及病状来决定水量,如果是发烧可以煮10倍粥和7倍粥,如果是腹泻或咳嗽及日常食用,可选择5倍粥;
如下图,5倍粥:,7倍粥,10倍粥;
2、大火烧开,转小火煮30分钟,最后几分钟不停搅拌;这样煮出来的粥比较稠,糊化后易消化;如果是高压锅,只需要15分钟左右;
3、初期添加米粥的宝宝,记得要先用料理棒稍微打碎一下;或者在煮前稍微捣碎一下米粒,便于宝宝更好地适应从米糊到粥,也便于宝宝咀嚼和吞咽;米粥粗细程度根据宝宝的月龄和实际适应情况来决定;
4、真正合适宝宝食用的米粥,最好是这种稠粥,营养密度高一些;浸泡过久,或水份过多,或煮的太久的软粥,都不合适1岁内的宝宝食用,营养密度略差;
5、可根据宝宝的不同情况,添加搭配食材;
制作+配文:柳衣衣
摄影+运营:7998
参考来源:《中国食物成分表2004》
《中医药膳学》