作者|柳衣衣
国家二级营养师、高级催乳师、国家育婴师、科学育儿推广人;专注儿童营养、宝宝喂养、母婴护理、专业催乳、早教育儿。
鳕鱼营养价值高,刺少,肉嫩,特别合适宝宝食用。但超市很多所谓的“鳕鱼”都是假货,很多假鳕鱼是油鱼冒充,油鱼中含有人体无法消化的腊脂,如果给宝宝吃了这种“假鳕鱼”,可能会出现腹泻症状。所以,鳕鱼虽好,但给宝宝买鳕鱼,必须买到真正的鳕鱼。
DHA鳕鱼泥
合适人群:6个月以上的宝宝,对本文食材过敏者慎食;
烹饪方式:推荐清蒸,油炸对DHA及其他营养损害最大,煎鱼和红烧等也损失较大,而且因为添加了大量油脂,脂肪酸的比例也会变得不太理想。
营养搭配
鳕鱼+柠檬
1、鳕鱼+柠檬:1岁以下的宝宝辅食,不建议食用盐、糖及其它调味料,而鱼类难免会有些腥味,用柠檬作为天然调味料,即可以去鱼腥味,还能增香提味,可谓是最佳搭配。
2、鳕鱼的选购:请一定要购买正宗的鳕鱼,不要购买过于便宜的劣质“假鳕鱼”,超市急冻十几二十多一斤的都是假鳕鱼,大多是油鱼冒充,吃完易腹泻。
3、鳕鱼食用与搭配:6-8个月可以打成鳕鱼泥,搭配米糊食用;8个月以上,可以配粥;吃的时候,可以挤点柠檬汁调味;
4、鳕鱼泥的储存:建议用辅食格,冷冻储存;
参考食材
银鳕鱼:200g
柠檬:1/3个
鳕鱼:营养价值高,富含优质蛋白质、DHA、维生素A,维生素B1、B2,钙、磷、钾等营养素;优质蛋白质能增强宝宝的体质,维生素A能促进宝宝视力发育,DHA促进婴幼儿大脑和智力发育;
新鲜柠檬:含有烟酸、有机酸和维生素C等各种营养素,能祛除肉类、水产的腥膻之气,还能丰富食物的口感。
制作步骤
1、准备配料:姜切成细姜丝,葱段和葱叶切成丝;
2、切1/3柠檬,去皮,将柠檬肉捣碎;
3、将捣碎的柠檬碎,取出一部份用来腌渍鳕鱼,可以去鱼腥味;剩下的柠檬碎,留着真正食用时再放,可以提香增味;
4、在腌渍好的鳕鱼上洒上姜丝和葱白丝,洒一小勺(约2克)橄榄油;
5、大火烧开水后,放入蒸锅,清蒸7分钟左右;
6、鳕鱼蒸好后,先将姜丝,葱段,及蒸好的鱼汁一起倒掉;如果是1岁以上的宝宝,可以洒上葱丝,洒点蒸油酱油,去刺食用;
7、6-8个月的宝宝,建议去刺后,打成鳕鱼泥;8-12个月的宝宝建议直接去刺后,直接将鱼肉取出,洒点柠檬汁,即可食用;
8、1岁内的宝宝胃口小,可一次做好以后,冷冻储存,分成几次食用;食用时,提前一晚放入冷藏解冻,次日加热后,挤点新鲜的柠檬汁再食用。
制作+配文:柳衣衣
摄影+运营:7998