孕晚期是指怀孕28周以后的时期，孕晚期是宝宝成长的重要时期，这个时期的营养，妈妈应格外重视。孕晚期是宝宝身体器官和组织生长的关键期，也是宝宝脑部快速发育的时期，这个时期孕妈对蛋白质等营养物质的需要明显增加，在补充营养时，应着重注意以下6点：
1、增加鱼、蛋、瘦肉、海产品
胎儿在孕晚期的体重增长是最快的，一般情况下，胎儿的体重会在这个阶段从1kg左右生长到3kg左右，这也就意味着，胎儿在这个时期要补充大量的蛋白质等营养物质。与此同时，在这个阶段，妈妈的子宫、乳房和子宫内的胎盘都会增大，需要补充不同的营养元素。
常见的鱼、蛋、瘦肉等都是优质蛋白的主要来源，除此之外，鱼中的不饱和脂肪酸、蛋类的卵磷脂、维生素都是绝佳的营养物质，海产品也可用作补充适量的碘元素。
2、适量运动，维持体重正常增长
孕期大量营养物质的补充难免会使孕妈的体重快速增加，也因此会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。因此，孕妈应经常检测自己的体重，根据体重增长适当安排进食，同时根据自身身体状况适当进行低强度运动，如外出散步等。适量的运动不仅有利于维持自身体重，还有利于改善体内维生素D的吸收和利用，有助于宝宝的骨骼发育和孕妈的骨骼健康。
3、单独补充矿物质和维生素
孕期血红蛋白会适当增加，孕妈很容易患缺铁性贫血，因此对铁元素的需求也随之增加，孕妈应当多吃动物血、肝脏等含铁丰富的食物。另外，孕妈也可以适量补充维生素B1等，以用来缓解呕吐，加快生产时的子宫收缩，加快分娩。
4、补充奶制品
奶制品不仅含有丰富的蛋白质，同时也是补钙的佳品。数据显示，250ml的牛奶便可满足孕妈一日所需，孕妈可也可食用其它同类产品代替奶制品进行营养补充。
5、多吃体积小、营养价值高的食物
孕晚期宝宝在子宫内的体积越来越大，甚至会对胃部造成压迫，影响孕妈的食欲。为了保证足够的营养摄入，孕妈在该时期应当选择体积小但营养价值高的食物，多吃动物食品，少吃马铃薯、甘薯等体积大而营养价值低的食品。同时也应注意，一些糖类甜食也应减少食用，以免降低食欲。
6、戒烟戒酒、少吃刺激性食物
在怀孕的任何阶段都应该避免香烟、酒精等对身体的不良影响。一些早产儿、畸形儿等都是因为受到香烟中有害物质及酒精的影响所导致的。因此，孕妇孕期应特别注意远离烟酒等危害，也应减少辛辣、生冷等刺激性食物的食用。
7、优质蛋白质
准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后泌乳
孕晚期的准妈妈尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，因为这些食物除了含有蛋白质，还有足够的钙、铁、磷等。
8、钙和维生素D
孕晚期钙质摄入量是未孕女性的2.5倍。同时补充维生素D，以利于钙的吸收。准妈妈还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素D，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。
9、补充含铁食物
孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏、肉类中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期理想的补铁食物。
10、适量脂肪酸
孕晚期还要给胎儿补充适量的脂肪酸，因为胎儿的大脑的发育离不开脂肪酸。含脂肪酸丰富的食物有核桃，花生，这类食物除了含有脂肪酸，而且含有DHA，DHA对胎儿的大脑很有好处。
植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。
11、食用胶原纤维
胶原纤维对胎儿皮肤生长发育非常有好处，所以准妈妈在怀孕晚期要吃一些这类食物，如猪皮、猪蹄等等，但是一般这类食物含有的脂肪和热量都较高，所以要适量的使用。
12、避免过量摄盐
孕晚期，很多准妈妈会出现水肿的情况，所以在饮食上要限制盐的摄入，而且过多的盐摄入会增加心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。准妈妈可以使用鲫鱼或者冬瓜一类的食物，这些食物能减轻水肿的作用。
（BOSS团独家发表）
