哺乳期的妈妈为了呢能够给宝宝提供足够的乳汁，需要补充足够的营养，但吃太多、太油腻又容易导致长胖，所以，对于已经“养”了一整个孕期的新妈妈来说，这着实是一个让人很纠结的问题。那么，对于哺乳期的女性，应该怎么吃，才能既不发胖，又可以顺利下奶呢？
哺乳期应该怎么吃？
据中国农业大学食品学院营养与食品安全系的副教授范志红在其博客中的介绍，我们可以得知，解决哺乳期女性的这个两难问题其实并不难，只要新妈妈能够遵守以下饮食原则。
原则一：饮食平衡，以保证泌乳期所需的各种营养素得到充足的摄入。
原则二：饮食应注意控制总能量，特别是降低脂肪的摄入量。因为新妈妈的身上往往早就储备了足够的体脂肪，可以供产后泌乳时慢慢消耗，所以通常不需要在生产后再摄入过多的脂肪。
原则三：在消化吸收能力许可的前提下，应摄入足够的膳食纤维充足、消化速度较慢的食物。
月子期间的饮食禁忌
在人们传统的观念中，坐月子期间一定要大补，即要大鱼大肉的吃，但范志红教授表示，坐月子期间其实不宜天天大鱼大肉。因为新妈妈在孕期当中的体重增长本就过多，而且容易出现孕期糖尿病的问题，这也极大地增加了自己将来罹患糖尿病的风险。所以，如果本来孕期增重过多的新妈妈还按照传统的习俗坐月子，喝很多的油汤、吃大量富含糖分和淀粉的食物，再加上缺乏运动，势必会进一步地增加体重。此外，如果整天大鱼大肉，蔬菜、水果的分量自然会减少，这样反而容易造成营养素缺乏，从而影响母乳的质量。
