给宝宝做辅食,用哪种油比较好?有一种油再好吃也不要碰!

作者:华大母婴 09-02阅读:1508次

宝宝吃什么油好呢?好纠结啊!

这几乎是每一个辅食妈妈都会遇到的问题,其实,问题并没有那么复杂,下面小宝就来解释一下。

什么时候加油,加多少油?

其实母乳里面也是有脂肪的,奶粉一般也会参考母乳的成分添加脂肪,所以没添加辅食前,是不需要额外吃油的,吃奶就够了。

宝宝6个月添加辅食之后,是可以少量吃油的,《中国营养学会妇女分会》婴幼儿喂养指南中指出,6-12月龄的宝宝,每日需要额外添加 5~10克的油脂。(用最常见的那种调羹,大约半勺到1勺),1-3岁宝宝大约每日需要20-25克油脂。

5g油脂相当于

植物油 5g黄油 5g蛋黄 1个

牛油果 30g 面包 100g五花肉 10g

黑芝麻 10g猪排骨 25g 鸡脯 100g

鸡翅 50g 豆腐 150g核桃仁 10g

如果宝宝6-7个月,刚刚添加辅食,辅食种类单一,且以蔬菜,植物为主,同时奶量也有所减少的话,可以滴几滴油在辅食里面。

如果宝宝大一点了,随着辅食逐渐多样化,鸡蛋,肉等含有油脂的食物的添加,妈妈的烹饪过程中也会放一些油,这些食物里含有的油脂已经足够需要。就不需要额外再滴油了。

吃什么油最好?

市面上的油,有的价格很亲民,有的则比较昂贵,那是不是越贵的就越好呢?未必哦。

不同油的成分有差别,营养上也各有特色,如果你只吃一种油,即使是再贵的油,营养成分也远远没有几种油换着吃来的全面。

所以,不要迷信某一种油,而拒绝其他的油,即使它再贵。

1、可以经常吃的油

常见的植物油都可以。如核桃油、亚麻籽油、紫苏油,茶油,低芥酸菜籽油,橄榄油,玉米油,大豆油。

给宝宝吃牛油果也是补充脂类的一种办法。

由于单种油的营养不够均衡,建议大家选几种油,每样买一点,根据不同烹饪方式、菜品换着吃:

凉拌:芝麻油、橄榄油、核桃油、亚麻籽油、紫苏油、南瓜籽油、葡萄籽油;

炒制:菜籽油、茶籽油、普通橄榄油、大豆油、玉米油、葵花籽油;

油炸:不建议给宝宝吃油炸食品;

多种油换着吃,比单种油可以让宝宝营养更全面更均衡。

说下亚麻籽油,紫苏油:

这两种油含亚麻酸含量比其他油高出几倍,一些商家宣传说亚麻酸能够在体内转化成DHA,吃这种油就相当于吃了DHA。

其实亚麻酸在体内的转化率是很低的,大约只有3%-10%,所以吃这点油帮助虽有,但并不是很大,还不如一周吃几次海鱼。

说下花生油:不建议优先考虑

并不是说花生油不健康,只是市面上花生油经常出现黄曲霉超标的事情,黄曲霉属于致癌物质,所以有别的油时,通常不建议把花生油作为首选,这其中黄曲霉最容易超标的是自制花生油,不建议给孩子吃。

2.可以偶尔吃的油

以饱和脂肪酸为主的油:动物黄油,动物奶油,猪油等动物脂肪,椰子油。

这些油含有饱和脂肪酸,增加饱腹感,促进维生素吸收,但是不宜经常吃,可能会导致胆固醇升高。

3.不建议吃的油

  • 人造黄油,起酥油;

  • 油炸食品。因为油炸会产生不健康的反式脂肪酸;

  • 回锅油,很多家庭会把炸制食品剩下的油用来炒菜,但不建议用这种油给宝宝做辅食,原因也是炸制过程中会产生有害的反式脂肪酸。